634021Россия, Томская область, г. Томскпр.Фрунзе, 109, офис 114
Проблемы сидячего образа жизни
Наиболее часто сидячий образ жизни связывают с повышенным риском развития кардиометаболических заболеваний - ожирения, сахарного диабета, метаболического синдрома. И для этого имеются все основания.
Сотрудниками Университете Оттавы, Канада написан обзор о влиянии длительного сидения у жителей Южной Азии на факторы риска кардиометаболических заболеваний - избыточные показатели индекса массы тела (ИМТ) и объема талии, нарушения липидного профиля крови и других биохимических показателей, повышенное артериальное давление (АД). Для этой цели ими были проанализированы 6 электронных баз данных и в итоге найдены 1757 статей, из которых по признакам качества использованы только 22. В 5 из них было выявлено стимулирующее влияние сидячего образа жизни на развитие диабета, в 13 – на увеличение ИМТ, в 3 – на возрастание объема талии, в 2 – на повышение АД и в 4 – на повышение уровня глюкозы. Таким образом, судя по данному обзору, сидячий образ жизни существенно повышает риск кардиометаболических заболеваний (Int J Public Health. 2017).
Влияние сидячего поведения на развитие ожирения изучали в Центре Наук о Спорте и Упражнениях Университета Шеффилд и Университете Лидса, Великобритания. Для исследования были привлечены 63 женщины в возрасте в среднем 37.1 год с ожирением (ИМТ 29,6). У них оценивали в динамике продолжительность сидения в течение дня, интенсивность физической активности и содержание жира в организме. С помощью трех методов оценки продолжительность сидения составляла у них 11.74 , 10.16 и 9.10 часов в день. Но во всех случаях отмечена четкая прямая зависимость между массой тела, ИМТ и массой жира и продолжительностью сидения и отрицательная – между этими показателями и частотой прерывания сидения и/или интенсивностью и продолжительностью физической активности в течение дня (Physiol Behav. 2018).
В Лаборатории Сердечно-Метаболических Упражнений и Образа Жизни, Фредериктон, Канада исследовали, как влияет сидячий образ жизни и физическая активность на факторы кардиометаболического риска у метаболически здоровых людей с ожирением (напомним, что к этой группе относятся люди с избытком массы тела или ожирением, не имеющие диагноза «метаболический синдром») . В исследование были включены 414 подростков в возрасте 12-18 лет, 802 взрослых (19-44 года), 1230 пожилых (45-85 лет). Количество метаболически здоровых составляло по этим возрастным группам 19%, 14% и 12%, соответственно. Оказалось, что продолжительное время просиживания способствовало формированию большего количества факторов кардиометаболического риска в основном у молодых людей, даже если они были физически активны. Иными словами, именно молодым как раз и не желательно просиживать долгие часы в офисах, банках и конторах (J Diabetes Res. 2018).
Сотрудники Отдела Кардиологии Школы Медицины Университета Сунг Киункван, Сеул, Корея на протяжении 7 лет изучали влияние физической активности на развитие сахарного диабета и гипертензии у людей с различной приверженностью к сидячему образу жизни. Для исследования были привлечены люди, изначально не страдающие этими заболеваниями. По уровню физической активности их распределили на 4 группы: (1) - не занимающиеся спортом и ведущие преимущественно сидячий образ жизни; (2) – имеющие минимальную физическую активность, менее 75 минут в неделю; (3) недостаточно физически активны – от 75 до 150 минут в неделю; (4) – достаточно активны - более 150 минут в неделю. Кроме того, у всех оценивали изменение уровня активности на протяжении исследования. Среди привлеченных 174314 человек с исходным возрастом 36.7 ± 6.9 лет у 5544 (3.18%) развился диабет и у 21276 (12.2%) – гипертензия. У участников, относящихся к группе 4, по сравнению с группой 1, частота гипертензии была ниже на 11%, а диабета – на 13%. Вне зависимости от исходного уровня нагрузки, субъекты с повышающейся нагрузкой по сравнению с теми, кто ее постепенно снижал, показали еще большее снижение частоты гипертензии и диабета – на 7 и 17%, соответственно. Таким образом, у изначально здоровых людей сокращение продолжительности сидячего образа жизни и повышение физической нагрузки – значимые факторы снижения риска диабета и гипертензии (Eur J Prev Cardiol. 2018).
Не лучшим образом влияет сидячий образ жизни и на когнитивные (мыслительные) способности человека. Изучение этой зависимости было проведено сотрудниками Отдела Наук о Реабилитации, Левен, Бельгия и учеными из нескольких медицинских учреждений Великобритании, Ирландии, Швеции и Испании у жителей 6 стран с различным уровнем экономического развития. Исследование включало 34129 человек в возрасте не менее 50 лет (в среднем 62.1 год), из них 51.7% были женщины. В среднем когнитивные нарушения были выявлены у 15.3% участников, а выраженный сидячий образ жизни (более 8 часов в день) отмечен у 10,1%. У любителей посидеть или полежать по сравнению с активными субъектами частота когнитивных нарушений была выше в 1.56 раза. На каждый дополнительный час подобного регулярного времяпровождения частота нарушений возрастала на 8% (!). Авторы работы полагают, что сидячий образ жизни у немолодых людей чреват снижением у них когнитивных способностей с перспективами последующего развития деменции (старческого слабоумия) (Exp Gerontol. 2018).
Той же группой ученых изучалась зависимость между продолжительностью сидения и риском развития тревожности. К исследованию были привлечены 42469 человек старше 18 лет (средний возраст 43,9 лет), 50.1% женщины. Участники с признаками тревожности проводили в сидячем состоянии в среднем на 24 минуты в день больше; для пожилых (старше 65 лет) этот показатель был больше и составлял 55 минут. У тех, кто просиживал особенно долго (более 8 часов в день) тревожность отмечалась в 2 раза чаще. Особенно значимы были такие факторы сидячего образа жизни, как ограничение мобильности (в 46.8%), болевой синдром (в 44.9%), дискомфорт (31.7%), инвалидность (27.0%), нарушения мыслительных функций (13.3%), сниженный уровнем физической активности (6.3%) (Gen Hosp Psychiatry. 2018).
Сотрудники Отдела Эпидемиологии и Биостатистики Пекинского Университета, Китай совместно с коллегами из США и Австралии оценивали влияние сидячего образа жизни на риск депрессии у больных с острой сердечной недостаточностью. Для этой цели были привлечены 4043 мужчин и женщин, пациентов клиники, с данной патологией. У ведущих преимущественно сидячий образ жизни и физически неактивных уровень депрессий был выше в 4.7 раз (Am J Cardiol. 2018).
В Отделе Медицины Каролинского Института, Стокгольм, Швеция совместно с учеными из Италии и Норвегии изучалось влияние ИМТ и продолжительности сидения на риск развития болезни Паркинсона. Для этой цели 41638 жителей Швеции, мужчин и женщин, были обследованы предварительно в 1997 г. и далее их наблюдали до 2010 г. За это время у участников было зафиксировано 286 случаев болезни Паркинсона. У приверженцев сидячего образа жизни частота заболевания оказалась выше на 6%. У имеющих ИМТ 30 по сравнению с теми, у кого этот показатель был равен 25, частота была выше на 13%. В итоге авторы усматривают весьма существенно влияние на частоту заболевания этих двух факторов, особенно при их сочетании (Neurology. 2018).
Крайне негативно влияет сидячий образ жизни и на состояние нижних отделов мочевыделительной системы у мужчин среднего возраста. Вопрос этот изучали в Отделе Урологии Школы Медицины Университета Сеула, Корея. Для исследования были привлечены 69795 здоровых мужчин, не страдающих этими проблемами, которых наблюдали в течение 2,6 лет. За это время заболевания мочевыделительной системы были выявлены у 9217 человек. Причем, развитию этих проявлений способствовали как низкий уровень физической активности, так и высокая продолжительность сидячего образа жизни. У сидящих 5-9 и более 10 часов по сравнению с тем, кто просиживал менее 5 часов в день, частота патологии была выше на 8 и 15%, соответственно. Наоборот, у наиболее физически активных по сравнению с неактивными частота заболеваний была ниже на 6% (BJU Int. 2018).
Весьма страдает при длительном сидении и опорно-двигательный аппарат. Сотрудники Центра Реабилитации Спинальных (позвоночных) Болей Университета Бирмингема, Великобритания изучали влияние продолжительного сидения на показатели подвижности шейно-грудного отдела позвоночника. Для исследования были привлечены молодые (18-30 лет) сотрудники Университета, которых распределили на 3 группы: (1) - «сидельцы» - те, кто просиживал более 7 часов в день и имели физическую нагрузку менее 150 минут в неделю; (2) - сидящие менее 4-х часов день, имеющие нагрузку более 150 мнут в неделю; (3) –просиживающие 2-7 часов в день и имеющие нагрузку менее 150 минут в неделю. Подвижность позвоночника в первой группе составила 64.75 балла из 100 возможных, во второй 74.96 и в третьей 68.44 баллов. Таким образом, длительное сидение (более 7 часов день) ограничивает подвижность грудного отдела позвоночника у лиц, мало занимающихся физической активностью. Для предупреждения этих нарушений эффективно как сокращение времени сидения, так и повышение физической нагрузки (BMJ Open. 2018).
В Национальном Научном Центре Изучения Рабочей Среды, Копенгаген, Дания оценивали влияние сидения на возникновение болей в нижней части спины. Для этой цели были привлечены 201 сотрудник, которых снабдили акселерометрами для оценки продолжительности сидячего рабочего времени. Интенсивность болевого синдрома оценивалась по 10-балльной шкале. У наиболее длительно сидящих во время работы, по сравнению с теми, кто не злоупотреблял сидением, боли были интенсивнее в 3,3 раза, а у сидящих еще и во время отдыха – выражены в 5,3 раза больше (PLoS One. 2015).
Сидячий образ жизни не только повышает риск развития многих заболеваний, но и способствует возрастанию смертности. Современных исследований на эту тему проделано немало. Так, подобную работу проделали сотрудники Центра Профилактических Исследований Университета Сиднея, Австралия совместно с учеными из Норвегии в ходе исследования HUNT. К этому проекту были привлечены 25651 человек в возрасте не менее 20 лет, которых обследовали в 1995-1997 и 2006-2008 г.г. Всего авторы выявили 4 категории сидения: (1) - «Преимущество мало сидящие» по данным обоих исследований; (2) - «Повысившие продолжительность сидения», т.е. мало сидящие во время первого обследования и много – во время второго; (3) - «Снизившие сидение» и, наконец, (4) - «Постоянно много сидящие» во время обоих обследований. У всех участников оценивали смертность от всех причин и сердечно-сосудистой патологии. За 6,2 года исследования умерли 1212 человек. По сравнению с «мало сидящими» смертность от всех причин у участников второй группы была выше на 51%, третьей – на 3% и четвертой – на 26%. Итак, значимый фактор преждевременной смерти – длительное сидение, да еще нарастающее по продолжительности (Int J Behav Nutr Phys Act. 2017).
По данным медицинской статистики, ежегодно сидячий образ жизни приводит к преждевременной смерти около 433 тысяч человек. Сотрудники Отдела Профилактической Медицины Университета Сан-Пауло, Бразилия проанализировали смертность по этой причине в 54 странах мира. Как оказалось, больше всего смертей в результате многочасового просиживания или пролеживания зафиксировано в Ливане (11,6% от всех случаев преждевременной смерти!), Нидерландах (7,6%), Дании (6,9%) и Чехии (6,6%). Самый низкий уровень „сидячей“ смертности отмечен в Мексике (0,6%), Мьянме (1,3%) и Бутане (1,6%). По мнению авторов исследования, снижение времени, проводимого в сидячем или лежачем положении, на два часа в день, приведет к уменьшению преждевременной смертности на 2,3% (American J of Preventive Medicine, 2016)
В Университетах Гаваев и Северной Каролины, США проведено исследование по выявлению зависимости между продолжительностью сидения и смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Учитывались все способы сидения – на работе, в машине, дома перед телевизором, за едой и т.д. К проекту было привлечено 61395 мужчин и 73201 женщин в возрасте 45–75 лет. Исследование продолжалось 13.7 лет и за это время было зафиксировано 19143 смертельных исходов. Интересно, что у мужчин зависимости между продолжительностью сидения и смертностью выявлено не было. У женщин, причем, только у тех, кто сидел более 10 часов в день по 5 дней в неделю, на 11% была выше смертность от всех причин и на 19% - от болезней системы кровообращения. Причем, при анализе отдельных периодов сидения, самым опасным оказалось просиживание перед телевизором (International Journal of Epidemiology, 2013).
В Школе Здравоохранения Имперского Колледжа, Лондон, совместно с учеными из Кембриджа, Великобритания и Бразилии создан обзор литературы о влиянии сидячего образа жизни на риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и диабета. Авторы проработали базы данных Pubmed, Web of Knowledge, Medline, Embase, Cochrane Library и Google Scholar до сентября 2016 г. Ими были отобраны 34 проспективных исследования с участием 1331468 человек, в ходе которых фиксировалось продолжительность общего сидячего времени (рабочего и на отдыхе) и, отдельно, просмотра телевизора. Смертность у просиживающих в целом более 8 часов в день возрастала, но незначительно. Более вредным оказалось просиживание перед телевизором: у любителей такого отдыха общая смертность увеличивалась на 3%, от болезней системы кровообращения на 6%, рака и диабета на 7%. Вероятно, это связано с тем, что сидение перед телевизором обычно сопровождается и прочими злоупотреблениями – пивом, чипсами и т.д. (Eur J Epidemiol. 2018).
В Отделе Здоровья и Упражнений Университета Миссисипи, США изучали влияние сидячего образа жизни, физической активности, частоты потребления белка, объема тощей массы тела и мышечной силы на показатель смертности. Исходные данные были взяты по результатам масштабного Национального Исследования Питания и Здоровья, проведенного в США в 1999-2002 г.г. с участием 1079 человек в возрасте 50-85 лет, которых наблюдали до 2011 г. Оказалось, что только сокращение продолжительности сидения снижает смертность на 54%, все же остальные факторы существенного влияния на смертность не оказывают (J Lifestyle Med. 2018).
Как мы видим, избыточное сидение противопоказано всем. Вернее, практически всем – для детей в возрасте 1 месяц - 4 года ситуация весьма неоднозначная. Сотрудниками Группы Изучения Активной Жизни и Ожирения НИИ Восточного Онтарио, США совместно с коллегами из Великобритании и Канады написан обзор на эту тему. Всего авторами было найдено 96 исследований с участием 195430 детей из 33 стран. Общая продолжительность времени сидения не оказала влияния на показатели содержания жира в организме детей и их моторного (двигательного) развития, но сидение в кресле, коляске, автомобильном кресле показатели эти ухудшало. А вот сидение (или лежание) перед телевизором весьма негативно сказывалось на развитии двигательной активности, когнитивных (мыслительных) способностей и показателях психологического здоровья. Напротив, интерактивное общение в сидячем положении с родителями, читающими детям книжки либо рассказывающими сказки, было в этом отношении крайне благоприятным (BMC Public Health. 2017).
Таким образом, как низкий уровень физической активности, так и продолжительное просиживание являются значимыми факторами риска не только для развития многих заболеваний, но и повышения смертности. Как же противостоять этим проблемам?
Подборка товаров
Масло Чиа 200 мл
Масло Чиа 200 мл
Масло холодного отжима из семян Чиа. Упаковка 200 мл.
Масло холодного отжима из смеси семян Чиа и Сибирского чеснока - натуральный продукт для гурманов и поклонников вкусной и полезной пищи. Упаковка 200 мл.
Проблемы сидячего образа жизни
Наиболее часто сидячий образ жизни связывают с повышенным риском развития кардиометаболических заболеваний - ожирения, сахарного диабета, метаболического синдрома. И для этого имеются все основания.
Профессор Удинцев 1217
Факторы риска
Сотрудниками Университете Оттавы, Канада написан обзор о влиянии длительного сидения у жителей Южной Азии на факторы риска кардиометаболических заболеваний - избыточные показатели индекса массы тела (ИМТ) и объема талии, нарушения липидного профиля крови и других биохимических показателей, повышенное артериальное давление (АД). Для этой цели ими были проанализированы 6 электронных баз данных и в итоге найдены 1757 статей, из которых по признакам качества использованы только 22. В 5 из них было выявлено стимулирующее влияние сидячего образа жизни на развитие диабета, в 13 – на увеличение ИМТ, в 3 – на возрастание объема талии, в 2 – на повышение АД и в 4 – на повышение уровня глюкозы. Таким образом, судя по данному обзору, сидячий образ жизни существенно повышает риск кардиометаболических заболеваний (Int J Public Health. 2017).
Влияние сидячего поведения на развитие ожирения изучали в Центре Наук о Спорте и Упражнениях Университета Шеффилд и Университете Лидса, Великобритания. Для исследования были привлечены 63 женщины в возрасте в среднем 37.1 год с ожирением (ИМТ 29,6). У них оценивали в динамике продолжительность сидения в течение дня, интенсивность физической активности и содержание жира в организме. С помощью трех методов оценки продолжительность сидения составляла у них 11.74 , 10.16 и 9.10 часов в день. Но во всех случаях отмечена четкая прямая зависимость между массой тела, ИМТ и массой жира и продолжительностью сидения и отрицательная – между этими показателями и частотой прерывания сидения и/или интенсивностью и продолжительностью физической активности в течение дня (Physiol Behav. 2018).
В Лаборатории Сердечно-Метаболических Упражнений и Образа Жизни, Фредериктон, Канада исследовали, как влияет сидячий образ жизни и физическая активность на факторы кардиометаболического риска у метаболически здоровых людей с ожирением (напомним, что к этой группе относятся люди с избытком массы тела или ожирением, не имеющие диагноза «метаболический синдром») . В исследование были включены 414 подростков в возрасте 12-18 лет, 802 взрослых (19-44 года), 1230 пожилых (45-85 лет). Количество метаболически здоровых составляло по этим возрастным группам 19%, 14% и 12%, соответственно. Оказалось, что продолжительное время просиживания способствовало формированию большего количества факторов кардиометаболического риска в основном у молодых людей, даже если они были физически активны. Иными словами, именно молодым как раз и не желательно просиживать долгие часы в офисах, банках и конторах (J Diabetes Res. 2018).
Сотрудники Отдела Кардиологии Школы Медицины Университета Сунг Киункван, Сеул, Корея на протяжении 7 лет изучали влияние физической активности на развитие сахарного диабета и гипертензии у людей с различной приверженностью к сидячему образу жизни. Для исследования были привлечены люди, изначально не страдающие этими заболеваниями. По уровню физической активности их распределили на 4 группы: (1) - не занимающиеся спортом и ведущие преимущественно сидячий образ жизни; (2) – имеющие минимальную физическую активность, менее 75 минут в неделю; (3) недостаточно физически активны – от 75 до 150 минут в неделю; (4) – достаточно активны - более 150 минут в неделю. Кроме того, у всех оценивали изменение уровня активности на протяжении исследования. Среди привлеченных 174314 человек с исходным возрастом 36.7 ± 6.9 лет у 5544 (3.18%) развился диабет и у 21276 (12.2%) – гипертензия. У участников, относящихся к группе 4, по сравнению с группой 1, частота гипертензии была ниже на 11%, а диабета – на 13%. Вне зависимости от исходного уровня нагрузки, субъекты с повышающейся нагрузкой по сравнению с теми, кто ее постепенно снижал, показали еще большее снижение частоты гипертензии и диабета – на 7 и 17%, соответственно. Таким образом, у изначально здоровых людей сокращение продолжительности сидячего образа жизни и повышение физической нагрузки – значимые факторы снижения риска диабета и гипертензии (Eur J Prev Cardiol. 2018).
Не лучшим образом влияет сидячий образ жизни и на когнитивные (мыслительные) способности человека. Изучение этой зависимости было проведено сотрудниками Отдела Наук о Реабилитации, Левен, Бельгия и учеными из нескольких медицинских учреждений Великобритании, Ирландии, Швеции и Испании у жителей 6 стран с различным уровнем экономического развития. Исследование включало 34129 человек в возрасте не менее 50 лет (в среднем 62.1 год), из них 51.7% были женщины. В среднем когнитивные нарушения были выявлены у 15.3% участников, а выраженный сидячий образ жизни (более 8 часов в день) отмечен у 10,1%. У любителей посидеть или полежать по сравнению с активными субъектами частота когнитивных нарушений была выше в 1.56 раза. На каждый дополнительный час подобного регулярного времяпровождения частота нарушений возрастала на 8% (!). Авторы работы полагают, что сидячий образ жизни у немолодых людей чреват снижением у них когнитивных способностей с перспективами последующего развития деменции (старческого слабоумия) (Exp Gerontol. 2018).
Той же группой ученых изучалась зависимость между продолжительностью сидения и риском развития тревожности. К исследованию были привлечены 42469 человек старше 18 лет (средний возраст 43,9 лет), 50.1% женщины. Участники с признаками тревожности проводили в сидячем состоянии в среднем на 24 минуты в день больше; для пожилых (старше 65 лет) этот показатель был больше и составлял 55 минут. У тех, кто просиживал особенно долго (более 8 часов в день) тревожность отмечалась в 2 раза чаще. Особенно значимы были такие факторы сидячего образа жизни, как ограничение мобильности (в 46.8%), болевой синдром (в 44.9%), дискомфорт (31.7%), инвалидность (27.0%), нарушения мыслительных функций (13.3%), сниженный уровнем физической активности (6.3%) (Gen Hosp Psychiatry. 2018).
Сотрудники Отдела Эпидемиологии и Биостатистики Пекинского Университета, Китай совместно с коллегами из США и Австралии оценивали влияние сидячего образа жизни на риск депрессии у больных с острой сердечной недостаточностью. Для этой цели были привлечены 4043 мужчин и женщин, пациентов клиники, с данной патологией. У ведущих преимущественно сидячий образ жизни и физически неактивных уровень депрессий был выше в 4.7 раз (Am J Cardiol. 2018).
В Отделе Медицины Каролинского Института, Стокгольм, Швеция совместно с учеными из Италии и Норвегии изучалось влияние ИМТ и продолжительности сидения на риск развития болезни Паркинсона. Для этой цели 41638 жителей Швеции, мужчин и женщин, были обследованы предварительно в 1997 г. и далее их наблюдали до 2010 г. За это время у участников было зафиксировано 286 случаев болезни Паркинсона. У приверженцев сидячего образа жизни частота заболевания оказалась выше на 6%. У имеющих ИМТ 30 по сравнению с теми, у кого этот показатель был равен 25, частота была выше на 13%. В итоге авторы усматривают весьма существенно влияние на частоту заболевания этих двух факторов, особенно при их сочетании (Neurology. 2018).
Крайне негативно влияет сидячий образ жизни и на состояние нижних отделов мочевыделительной системы у мужчин среднего возраста. Вопрос этот изучали в Отделе Урологии Школы Медицины Университета Сеула, Корея. Для исследования были привлечены 69795 здоровых мужчин, не страдающих этими проблемами, которых наблюдали в течение 2,6 лет. За это время заболевания мочевыделительной системы были выявлены у 9217 человек. Причем, развитию этих проявлений способствовали как низкий уровень физической активности, так и высокая продолжительность сидячего образа жизни. У сидящих 5-9 и более 10 часов по сравнению с тем, кто просиживал менее 5 часов в день, частота патологии была выше на 8 и 15%, соответственно. Наоборот, у наиболее физически активных по сравнению с неактивными частота заболеваний была ниже на 6% (BJU Int. 2018).
Весьма страдает при длительном сидении и опорно-двигательный аппарат. Сотрудники Центра Реабилитации Спинальных (позвоночных) Болей Университета Бирмингема, Великобритания изучали влияние продолжительного сидения на показатели подвижности шейно-грудного отдела позвоночника. Для исследования были привлечены молодые (18-30 лет) сотрудники Университета, которых распределили на 3 группы: (1) - «сидельцы» - те, кто просиживал более 7 часов в день и имели физическую нагрузку менее 150 минут в неделю; (2) - сидящие менее 4-х часов день, имеющие нагрузку более 150 мнут в неделю; (3) –просиживающие 2-7 часов в день и имеющие нагрузку менее 150 минут в неделю. Подвижность позвоночника в первой группе составила 64.75 балла из 100 возможных, во второй 74.96 и в третьей 68.44 баллов. Таким образом, длительное сидение (более 7 часов день) ограничивает подвижность грудного отдела позвоночника у лиц, мало занимающихся физической активностью. Для предупреждения этих нарушений эффективно как сокращение времени сидения, так и повышение физической нагрузки (BMJ Open. 2018).
В Национальном Научном Центре Изучения Рабочей Среды, Копенгаген, Дания оценивали влияние сидения на возникновение болей в нижней части спины. Для этой цели были привлечены 201 сотрудник, которых снабдили акселерометрами для оценки продолжительности сидячего рабочего времени. Интенсивность болевого синдрома оценивалась по 10-балльной шкале. У наиболее длительно сидящих во время работы, по сравнению с теми, кто не злоупотреблял сидением, боли были интенсивнее в 3,3 раза, а у сидящих еще и во время отдыха – выражены в 5,3 раза больше (PLoS One. 2015).
Сидячий образ жизни не только повышает риск развития многих заболеваний, но и способствует возрастанию смертности. Современных исследований на эту тему проделано немало. Так, подобную работу проделали сотрудники Центра Профилактических Исследований Университета Сиднея, Австралия совместно с учеными из Норвегии в ходе исследования HUNT. К этому проекту были привлечены 25651 человек в возрасте не менее 20 лет, которых обследовали в 1995-1997 и 2006-2008 г.г. Всего авторы выявили 4 категории сидения: (1) - «Преимущество мало сидящие» по данным обоих исследований; (2) - «Повысившие продолжительность сидения», т.е. мало сидящие во время первого обследования и много – во время второго; (3) - «Снизившие сидение» и, наконец, (4) - «Постоянно много сидящие» во время обоих обследований. У всех участников оценивали смертность от всех причин и сердечно-сосудистой патологии. За 6,2 года исследования умерли 1212 человек. По сравнению с «мало сидящими» смертность от всех причин у участников второй группы была выше на 51%, третьей – на 3% и четвертой – на 26%. Итак, значимый фактор преждевременной смерти – длительное сидение, да еще нарастающее по продолжительности (Int J Behav Nutr Phys Act. 2017).
По данным медицинской статистики, ежегодно сидячий образ жизни приводит к преждевременной смерти около 433 тысяч человек. Сотрудники Отдела Профилактической Медицины Университета Сан-Пауло, Бразилия проанализировали смертность по этой причине в 54 странах мира. Как оказалось, больше всего смертей в результате многочасового просиживания или пролеживания зафиксировано в Ливане (11,6% от всех случаев преждевременной смерти!), Нидерландах (7,6%), Дании (6,9%) и Чехии (6,6%). Самый низкий уровень „сидячей“ смертности отмечен в Мексике (0,6%), Мьянме (1,3%) и Бутане (1,6%). По мнению авторов исследования, снижение времени, проводимого в сидячем или лежачем положении, на два часа в день, приведет к уменьшению преждевременной смертности на 2,3% (American J of Preventive Medicine, 2016)
В Университетах Гаваев и Северной Каролины, США проведено исследование по выявлению зависимости между продолжительностью сидения и смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Учитывались все способы сидения – на работе, в машине, дома перед телевизором, за едой и т.д. К проекту было привлечено 61395 мужчин и 73201 женщин в возрасте 45–75 лет. Исследование продолжалось 13.7 лет и за это время было зафиксировано 19143 смертельных исходов. Интересно, что у мужчин зависимости между продолжительностью сидения и смертностью выявлено не было. У женщин, причем, только у тех, кто сидел более 10 часов в день по 5 дней в неделю, на 11% была выше смертность от всех причин и на 19% - от болезней системы кровообращения. Причем, при анализе отдельных периодов сидения, самым опасным оказалось просиживание перед телевизором (International Journal of Epidemiology, 2013).
В Школе Здравоохранения Имперского Колледжа, Лондон, совместно с учеными из Кембриджа, Великобритания и Бразилии создан обзор литературы о влиянии сидячего образа жизни на риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и диабета. Авторы проработали базы данных Pubmed, Web of Knowledge, Medline, Embase, Cochrane Library и Google Scholar до сентября 2016 г. Ими были отобраны 34 проспективных исследования с участием 1331468 человек, в ходе которых фиксировалось продолжительность общего сидячего времени (рабочего и на отдыхе) и, отдельно, просмотра телевизора. Смертность у просиживающих в целом более 8 часов в день возрастала, но незначительно. Более вредным оказалось просиживание перед телевизором: у любителей такого отдыха общая смертность увеличивалась на 3%, от болезней системы кровообращения на 6%, рака и диабета на 7%. Вероятно, это связано с тем, что сидение перед телевизором обычно сопровождается и прочими злоупотреблениями – пивом, чипсами и т.д. (Eur J Epidemiol. 2018).
В Отделе Здоровья и Упражнений Университета Миссисипи, США изучали влияние сидячего образа жизни, физической активности, частоты потребления белка, объема тощей массы тела и мышечной силы на показатель смертности. Исходные данные были взяты по результатам масштабного Национального Исследования Питания и Здоровья, проведенного в США в 1999-2002 г.г. с участием 1079 человек в возрасте 50-85 лет, которых наблюдали до 2011 г. Оказалось, что только сокращение продолжительности сидения снижает смертность на 54%, все же остальные факторы существенного влияния на смертность не оказывают (J Lifestyle Med. 2018).
Как мы видим, избыточное сидение противопоказано всем. Вернее, практически всем – для детей в возрасте 1 месяц - 4 года ситуация весьма неоднозначная. Сотрудниками Группы Изучения Активной Жизни и Ожирения НИИ Восточного Онтарио, США совместно с коллегами из Великобритании и Канады написан обзор на эту тему. Всего авторами было найдено 96 исследований с участием 195430 детей из 33 стран. Общая продолжительность времени сидения не оказала влияния на показатели содержания жира в организме детей и их моторного (двигательного) развития, но сидение в кресле, коляске, автомобильном кресле показатели эти ухудшало. А вот сидение (или лежание) перед телевизором весьма негативно сказывалось на развитии двигательной активности, когнитивных (мыслительных) способностей и показателях психологического здоровья. Напротив, интерактивное общение в сидячем положении с родителями, читающими детям книжки либо рассказывающими сказки, было в этом отношении крайне благоприятным (BMC Public Health. 2017).
Таким образом, как низкий уровень физической активности, так и продолжительное просиживание являются значимыми факторами риска не только для развития многих заболеваний, но и повышения смертности. Как же противостоять этим проблемам?
Подборка товаров
Масло Чиа 200 мл
Масло Чиа 200 мл
Масло холодного отжима из семян Чиа. Упаковка 200 мл.
...Более подробная информация на странице продукта.
Масло холодного отжима с Чиа и чесноком
Масло холодного отжима с Чиа и чесноком
Масло холодного отжима из смеси семян Чиа и Сибирского чеснока - натуральный продукт для гурманов и поклонников вкусной и полезной пищи. Упаковка 200 мл.
...Более подробная информация на странице продукта.
Сухой завтрак Хрустлайт с белком и клетчаткой клубника со сливками
Сухой завтрак Хрустлайт с белком и клетчаткой клубника со сливками
Быстрый, готовый, вкусный и полезный, хрустящий сухой завтрак с белком и клетчаткой. Новый вкус клубники со сливками.
«Хрустики» с белком и клетчаткой со вкусом клубники со сливками - оптимальное сочетание нутриентов, повышающее баланс рациона питания и его ...
Более подробная информация на странице продукта.
Хвойный чай «Таёжный глинтвейн»
Хвойный чай «Таёжный глинтвейн»
Хвойный чай «Таёжный глинтвейн» хорошо сочетается с медом, лимоном и другими добавками, что позволяет создавать уникальные ароматические композиции.
Просто заварите 1ст. ложку чая горячей водой, и наслаждайтесь его теплым и насыщенным вкусом.
...Более подробная информация на странице продукта.
Вся продукция фабрики в интернете
Покупайте не выходя из дома!
Магазин Клетчатки
Фирменный магазинWildberries.ru
Сибирская клетчатка на Wb.ruOzon.ru
Сибирская клетчатка на Ozon.ruДругие статьи категории
Couch potato
Сидячий образ жизни – важнейшая проблема сегодняшнего дня, особенно для жителей развитых стран, отличающихся высочайшим уровнем развития технологий.
Скандинавская ходьба
Всем хорошо известно, что движение и регулярные физические упражнения – это здоровье и, в конечном счете, жизнь. К сожалению, не все могут позволить себе регулярно посещать тренажерные и фитнес-залы.