634021Россия, Томская область, г. Томскпр.Фрунзе, 109, офис 114
40 лучших советов, как похудеть, часть 2
Как похудеть без диеты – вот советы! Вашему вниманию – два десятка небольших, но полезных хитростей, которые помогут вам похудеть без жестких запретов и депрессии.
«Сибирская клетчатка»
4549
Советы для худеющих
Перед вами – вторая часть статьи, в которой перечисляются всевозможные хитрости, которые можно применить при похудении. Откройте и прочтите 1 часть статьи, и успехов вам в этом нелегком деле!
Совет 21: перекусывайте гранатом
Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
Совет 22: готовьте мясо на гриле
Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
Совет 23: полюбите зеленый чай
В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
Совет 24: откройте для себя шпинат
Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
К вопросу о клетчатке: ее должно быть достаточно много в период похудения, и она действительно поможет вам обрести стройность. Где найти клетчатку? В овощах, фруктах, зелени, зерновых… Есть еще один замечательный вариант – «Сибирская клетчатка» для похудения, которая доказала свою эффективность при похудении.
Совет 25: попробуйте козий сыр
Покупайте козий сыр и ешьте его вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
Совет 26: готовьте фасоль и чечевицу
Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
Совет 27: замените жиры
Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», то есть, вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.
Совет 28: не пропускайте завтрак
Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
Совет 29: ешьте перед обедом яблоки
Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 кКал в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
Совет 30: заправляйте салаты оливковым маслом
Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
Совет 31: используйте против голода помидоры
Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.
Совет 32: ешьте через 3 часа
Идеальный перерыв между приёмами пищи - 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
Совет 33: добавляйте паприку
Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
Совет 34: готовьте соусы на основе уксуса
Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
Совет 35: не ешьте на ходу
Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
Совет 36: ешьте с «малоешками»
Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.
Совет 37: не ложитесь после спорта на диван
Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.
Совет 38: откажитесь от энергетиков
Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
Совет 39: не пейте пакетированные соки
В них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
Совет 40: пейте обезжиренное молоко
В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Как видите, использовать эти маленькие хитрости совсем не сложно. Откажитесь от жареной пищи, энергетиков и соков из пакетов, добавьте в свой рацион побольше клетчатки, занимайтесь спортом, и вы непременно добьетесь поставленной цели.
40 лучших советов, как похудеть, часть 2
Как похудеть без диеты – вот советы! Вашему вниманию – два десятка небольших, но полезных хитростей, которые помогут вам похудеть без жестких запретов и депрессии.
«Сибирская клетчатка» 4549
Советы для худеющих
Перед вами – вторая часть статьи, в которой перечисляются всевозможные хитрости, которые можно применить при похудении. Откройте и прочтите 1 часть статьи, и успехов вам в этом нелегком деле!
Совет 21: перекусывайте гранатом
Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
Совет 22: готовьте мясо на гриле
Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
Совет 23: полюбите зеленый чай
В зелёном чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
Совет 24: откройте для себя шпинат
Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нём больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
К вопросу о клетчатке: ее должно быть достаточно много в период похудения, и она действительно поможет вам обрести стройность. Где найти клетчатку? В овощах, фруктах, зелени, зерновых… Есть еще один замечательный вариант – «Сибирская клетчатка» для похудения, которая доказала свою эффективность при похудении.
Совет 25: попробуйте козий сыр
Покупайте козий сыр и ешьте его вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
Совет 26: готовьте фасоль и чечевицу
Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
Совет 27: замените жиры
Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», то есть, вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похуданию, но и чрезвычайно полезна для сердца.
Совет 28: не пропускайте завтрак
Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
Совет 29: ешьте перед обедом яблоки
Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150-200 кКал в сутки. Учёные объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
Совет 30: заправляйте салаты оливковым маслом
Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он «сообщает» нашему мозгу, что голод утолён. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
Совет 31: используйте против голода помидоры
Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.
Совет 32: ешьте через 3 часа
Идеальный перерыв между приёмами пищи - 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает «скакать», обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
Совет 33: добавляйте паприку
Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
Совет 34: готовьте соусы на основе уксуса
Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
Совет 35: не ешьте на ходу
Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
Совет 36: ешьте с «малоешками»
Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.
Совет 37: не ложитесь после спорта на диван
Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.
Совет 38: откажитесь от энергетиков
Энергетические напитки в 4-8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
Совет 39: не пейте пакетированные соки
В них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40-60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
Совет 40: пейте обезжиренное молоко
В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.
Как видите, использовать эти маленькие хитрости совсем не сложно. Откажитесь от жареной пищи, энергетиков и соков из пакетов, добавьте в свой рацион побольше клетчатки, занимайтесь спортом, и вы непременно добьетесь поставленной цели.
Вся продукция фабрики в интернете
Покупайте не выходя из дома!
Магазин Клетчатки
Фирменный магазинWildberries.ru
Сибирская клетчатка на Wb.ruOzon.ru
Сибирская клетчатка на Ozon.ruДетский мир
Сибирская клетчатка в Детском миреДругие статьи категории
Диета доктора Аткинса: новые горизонты
Существуют программы, из года в год демонстрирующие высокие рейтинги среди диет. К ним в первую очередь следуют отнести одну из разновидностей низкоуглеводных программ – кетогенную диету доктора Аткинса. Предложенная еще в конце 70-х годов прошлого столетия, к началу нынешнего тысячелетия она обрела исключительную популярность не только в США, но и во всем мире. В России она стала широко известна в 80-е годы под названием «Кремлевская диета».
Как похудеть зимой?
Как сохранить зимой тонкую талию? Из чего составить грамотный зимний рацион, чтобы в нем были не только белки и жиры, но и столь нужная организму клетчатка? В каких продуктах содержится клетчатка для похудения – об этом мы сейчас вам расскажем.
Вам может быть интересно