40 лучших советов для худеющих, часть 1

Советы начинающим худеть

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.

Совет 1: вычислите свою норму калорий

Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.

Совет 2: добавляйте в еду корицу

Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

Совет 3: не ешьте перед экраном

Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

Совет 4: чаще смейтесь

Оказывается, 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

Совет 5: готовьте себе морковный сок

Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления - 1 стакан (200 мл) в день.

Совет 6: принимайте кальций в таблетках

Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

Совет 7: слушайте ритмичную музыку

Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте энергичную музыку - это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

Совет 8: не отказывайтесь от красного мяса

Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя. Также красное мясо богато железом.

Совет 9: затащите в фитнес-клуб друзей

По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

Совет 10: ешьте вместо соли красный перец

Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

А вот еще один дельный совет, как можно похудеть без диет. Попробуйте программу для похудения «4 шага к здоровой стройности» от компании «Сибирская клетчатка». Это новый натуральный продукт на основе клетчатки, который доказал свою эффективность.

Совет 11: избегайте стресса на работе

Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания - это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

Совет 12: занимайтесь спортом по утрам

Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

Совет 13: пользуйтесь соевым соусом

Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

Совет 14: режьте пищу на мелкие кусочки

Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем, если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок - и наедитесь быстрее.

Совет 15: используйте беговую дорожку

Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) - беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка - простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.

Совет 16: ешьте на завтрак яйца

Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутствующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

Совет 17: разрешите себе бокал красного вина в день

Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота: такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся в винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

Совет 18: ешьте под спокойную музыку

Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанимент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.

Совет 19: жуйте жвачку

Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

Совет 20: больше занимайтесь сексом

Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

Понравились ли вам эти советы? В таком случае, читайте продолжение.

Эти простые, но вполне действенные советы помогут вам составить правильный рацион, исключить вредные продукты, добавить нужные виды спорта и благодаря этому благополучно похудеть.