634021Россия, Томская область, г. Томскпр.Фрунзе, 109, офис 114
40 лучших советов для худеющих, часть 1
Как перестать есть и начать худеть? Это довольно-таки сложно – начать жестко ограничивать себя в еде. Что ж, вот вам несколько десятков полезных советов, которые помогут втянуться в процесс. Эти маленькие, но полезные хитрости помогут вам выработать правильную тактику похудения.
«Сибирская клетчатка»
6762
Советы начинающим худеть
Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
Совет 1: вычислите свою норму калорий
Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.
Совет 2: добавляйте в еду корицу
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
Совет 3: не ешьте перед экраном
Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
Совет 4: чаще смейтесь
Оказывается, 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
Совет 5: готовьте себе морковный сок
Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления - 1 стакан (200 мл) в день.
Совет 6: принимайте кальций в таблетках
Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
Совет 7: слушайте ритмичную музыку
Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте энергичную музыку - это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
Совет 8: не отказывайтесь от красного мяса
Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя. Также красное мясо богато железом.
Совет 9: затащите в фитнес-клуб друзей
По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
Совет 10: ешьте вместо соли красный перец
Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
А вот еще один дельный совет, как можно похудеть без диет. Попробуйте программу для похудения «4 шага к здоровой стройности» от компании «Сибирская клетчатка». Это новый натуральный продукт на основе клетчатки, который доказал свою эффективность.
Совет 11: избегайте стресса на работе
Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания - это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
Совет 12: занимайтесь спортом по утрам
Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
Совет 13: пользуйтесь соевым соусом
Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
Совет 14: режьте пищу на мелкие кусочки
Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем, если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок - и наедитесь быстрее.
Совет 15: используйте беговую дорожку
Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) - беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка - простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.
Совет 16: ешьте на завтрак яйца
Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутствующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
Совет 17: разрешите себе бокал красного вина в день
Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота: такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся в винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
Совет 18: ешьте под спокойную музыку
Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанимент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.
Совет 19: жуйте жвачку
Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
Совет 20: больше занимайтесь сексом
Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
Понравились ли вам эти советы? В таком случае, читайте продолжение.
Эти простые, но вполне действенные советы помогут вам составить правильный рацион, исключить вредные продукты, добавить нужные виды спорта и благодаря этому благополучно похудеть.
40 лучших советов для худеющих, часть 1
Как перестать есть и начать худеть? Это довольно-таки сложно – начать жестко ограничивать себя в еде. Что ж, вот вам несколько десятков полезных советов, которые помогут втянуться в процесс. Эти маленькие, но полезные хитрости помогут вам выработать правильную тактику похудения.
«Сибирская клетчатка» 6762
Советы начинающим худеть
Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряга.
Совет 1: вычислите свою норму калорий
Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы - хоть и медленно, но верно.
Совет 2: добавляйте в еду корицу
Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
Совет 3: не ешьте перед экраном
Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
Совет 4: чаще смейтесь
Оказывается, 10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
Совет 5: готовьте себе морковный сок
Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5-2 месяцев. Норма потребления - 1 стакан (200 мл) в день.
Совет 6: принимайте кальций в таблетках
Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
Совет 7: слушайте ритмичную музыку
Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте энергичную музыку - это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
Совет 8: не отказывайтесь от красного мяса
Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя. Также красное мясо богато железом.
Совет 9: затащите в фитнес-клуб друзей
По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
Совет 10: ешьте вместо соли красный перец
Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
А вот еще один дельный совет, как можно похудеть без диет. Попробуйте программу для похудения «4 шага к здоровой стройности» от компании «Сибирская клетчатка». Это новый натуральный продукт на основе клетчатки, который доказал свою эффективность.
Совет 11: избегайте стресса на работе
Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания - это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счёт мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
Совет 12: занимайтесь спортом по утрам
Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приёма пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперёд, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
Совет 13: пользуйтесь соевым соусом
Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
Совет 14: режьте пищу на мелкие кусочки
Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем, если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок - и наедитесь быстрее.
Совет 15: используйте беговую дорожку
Самый эффективный тренажёр (с точки зрения сжигания калорий) - беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка - простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажёрного зала.
Совет 16: ешьте на завтрак яйца
Идеальным завтраком английские диетологи признали варёные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутствующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
Совет 17: разрешите себе бокал красного вина в день
Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота: такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся в винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
Совет 18: ешьте под спокойную музыку
Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанимент люди съедают меньше в среднем на 15-20%, поскольку жуют медленней и лучше наедаются.
Совет 19: жуйте жвачку
Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.
Совет 20: больше занимайтесь сексом
Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 килокалорий за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
Понравились ли вам эти советы? В таком случае, читайте продолжение.
Эти простые, но вполне действенные советы помогут вам составить правильный рацион, исключить вредные продукты, добавить нужные виды спорта и благодаря этому благополучно похудеть.
Вся продукция фабрики в интернете
Покупайте не выходя из дома!
Магазин Клетчатки
Фирменный магазинWildberries.ru
Сибирская клетчатка на Wb.ruOzon.ru
Сибирская клетчатка на Ozon.ruДетский мир
Сибирская клетчатка в Детском миреДругие статьи категории
Продукты для похудения
Обзор продуктов, которые помогут снизить вес. Натуральные, низкокалорийные, пребиотические продукты для похудения("фигурного питания") от физиолога, эксперта по пищевым технологиям Антона Черникова, которые выпускает компания «Сибирская клетчатка».
Диеты для стройности фигуры
Сегодня мир стремительно толстеет, однако большинство людей, особенно женщины, мечтают о стройной и красивой фигуре. Поэтому диетологи работают над новыми диетическими программами направленными на приведение тела в надлежащую форму.
Вам может быть интересно