634021Россия, Томская область, г. Томскпр.Фрунзе, 109, офис 114
20 продуктов с максимальным содержанием растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка – это тип пищевых волокон, которые растворяются в воде, образуя гелеобразную субстанцию в пищеварительном тракте. Этот тип клетчатки играет ключевую роль в снижении уровня холестерина, контроле сахара в крови и поддержании здоровой микрофлоры кишечника. В этой статье мы подробно рассмотрим 20 продуктов, богатых растворимой клетчаткой, их свойства и способы использования.
Овес – один из наиболее богатых источников растворимой клетчатки, в частности бета-глюканов. Бета-глюканы – это особый тип растворимой клетчатки, которая при растворении в воде образует гель, замедляющий всасывание жиров и углеводов. Это помогает снизить уровень LDL-холестерина и контролировать уровень сахара в крови. В 100 граммах овсянки содержится около 10 граммов клетчатки, из которых около 3-5 граммов – это растворимая клетчатка. Овес является универсальным продуктом, его можно использовать для приготовления каш, добавлять в выпечку, смузи или использовать в качестве загустителя для супов. Благодаря бета-глюканам, овес также способствует росту полезной микрофлоры кишечника, поддерживая иммунную систему и улучшая пищеварение.
2. Ячмень
Ячмень, как и овес, является богатым источником бета-глюканов. Эти растворимые волокна способствуют снижению уровня холестерина и нормализации уровня сахара в крови. В 100 граммах ячменя содержится около 17,3 граммов клетчатки, из которых 3-5 граммов – это растворимая клетчатка. Ячмень обладает низким гликемическим индексом, что делает его отличным выбором для людей с диабетом. Ячмень можно использовать в различных блюдах, таких как супы, каши, салаты и гарниры. Он также помогает поддерживать чувство сытости, что может быть полезно для контроля веса.
3. Чернослив
Чернослив известен своим высоким содержанием растворимой клетчатки и природного сахара – сорбита, который действует как мягкое слабительное средство. В 100 граммах чернослива содержится около 7 граммов клетчатки, из которых около 3 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в черносливе способствует нормализации работы кишечника, предотвращая запоры и способствуя регулярному стулу. Кроме того, чернослив богат антиоксидантами, такими как полифенолы, которые помогают защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Чернослив можно употреблять в свежем виде, добавлять в каши, выпечку или использовать в приготовлении различных блюд.
4. Яблоки
Яблоки – отличный источник растворимой клетчатки, особенно пектина. Пектин является одним из наиболее изученных видов растворимой клетчатки, который способствует снижению уровня холестерина и замедлению всасывания сахаров в кишечнике, что помогает контролировать уровень сахара в крови. В 100 граммах яблок содержится около 2,4 граммов клетчатки, из которых около 1,2 грамма – это растворимая клетчатка. Яблоки можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, выпечку или готовить из них компоты и соки. Помимо клетчатки, яблоки содержат антиоксиданты, такие как кверцетин, который помогает защитить организм от воспалений и укрепляет иммунную систему. Яблоки также помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Апельсины
Апельсины являются не только богатым источником витамина C, но и растворимой клетчатки, представленной пектином. Пектин в апельсинах помогает снижать уровень холестерина, замедляя его всасывание в кишечнике, и улучшает контроль сахара в крови, замедляя переваривание углеводов. В 100 граммах апельсинов содержится около 2,2 граммов клетчатки, из которых около 1,1 грамма – это растворимая клетчатка. Апельсины можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, смузи или использовать для приготовления соков и десертов. Регулярное употребление апельсинов способствует улучшению пищеварения, поддержанию нормального уровня сахара в крови и укреплению иммунной системы благодаря высокому содержанию витамина C и антиоксидантов.
6. Груши
Груши, как и яблоки, являются отличным источником растворимой клетчатки, особенно пектина. В 100 граммах груш содержится около 3,1 граммов клетчатки, из которых около 1,5 граммов – это растворимая клетчатка. Пектин в грушах помогает замедлить всасывание сахара в кровь, что способствует контролю уровня сахара и снижению риска развития диабета 2 типа. Растворимая клетчатка в грушах также способствует снижению уровня холестерина, уменьшая его абсорбцию в кишечнике. Груши можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, десерты или использовать в приготовлении варенья и компотов. Благодаря содержанию витамина C и антиоксидантов, груши помогают укреплять иммунную систему и защищают организм от окислительного стресса.
7. Морковь
Морковь – это корнеплод, богатый растворимой клетчаткой, представленной в основном пектинами. В 100 граммах моркови содержится около 2,8 граммов клетчатки, из которых примерно 1 грамм – это растворимая клетчатка. Пектины помогают улучшить контроль сахара в крови, замедляя всасывание углеводов, и способствуют снижению уровня холестерина. Морковь также богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин A, полезный для зрения и кожи. Морковь можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, супы или использовать для приготовления соков и гарниров. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, морковь помогает защищать организм от окислительного стресса и поддерживает общее здоровье.
Экспертная подборка товаров
Растворимая клетчатка «Fiberia»
Растворимая клетчатка «Fiberia»
«Fiberia» содержит три вида растворимой клетчатки, благодаря которым продукт имеет широкий спектр полезного действия.
Сбалансированный микс из трех популярных видов растворимой клетчатки. Каждая клетчатка имеет свои сильные стороны:
8. Овощи семейства крестоцветных (брокколи, брюссельская капуста)
Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста, являются отличным источником растворимой клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина. В 100 граммах брокколи содержится около 2,6 граммов клетчатки, из которых около 1 грамма – это растворимая клетчатка. Эти овощи также богаты витаминами C и K, фолатом и антиоксидантами, которые защищают организм от воспалений и поддерживают здоровье костей и сосудов. Крестоцветные овощи также содержат соединения, такие как сульфорафан, которые помогают детоксикации организма и защищают от рака. Брокколи и брюссельскую капусту можно готовить на пару, запекать или добавлять в салаты, супы и рагу, что делает их универсальными и полезными продуктами для здорового питания.
9. Псиллиум (оболочка семян подорожника)
Псиллиум – это клетчатка, получаемая из оболочек семян подорожника, которая широко используется в качестве натурального слабительного и для улучшения работы кишечника. В 100 граммах псиллиума содержится около 70 граммов клетчатки, большая часть которой – это растворимая клетчатка. Псиллиум образует гель в кишечнике, который помогает увеличить объем стула, облегчая его прохождение, что особенно полезно при запорах. Псиллиум также способствует снижению уровня холестерина, связывая его в кишечнике и предотвращая его всасывание в кровь. Псиллиум часто добавляют в йогурты, смузи или употребляют с водой в качестве добавки. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов, и способствует снижению веса, увеличивая чувство сытости.
10. Овсяные отруби
Овсяные отруби – это продукт, который содержит высокое количество растворимой клетчатки, особенно бета-глюканов. В 100 граммах овсяных отрубей содержится около 15 граммов клетчатки, из которых 5-6 граммов – это растворимая клетчатка. Бета-глюканы в овсяных отрубях образуют гель в пищеварительном тракте
, который замедляет всасывание жиров и углеводов, что способствует снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови. Овсяные отруби можно добавлять в каши, выпечку, йогурты и смузи, что делает их удобным и полезным дополнением к рациону. Регулярное употребление овсяных отрубей способствует улучшению пищеварения, поддержанию здорового уровня холестерина и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
11. Фасоль (красная)
Красная фасоль является отличным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. В 100 граммах красной фасоли содержится около 7,4 граммов клетчатки, из которых около 3 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в фасоли помогает снижать уровень холестерина, замедляя его всасывание в кишечнике, и способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови. Красная фасоль также богата белком, железом и антиоксидантами, что делает ее важным элементом диеты для вегетарианцев и веганов. Фасоль можно добавлять в супы, салаты, рагу и другие блюда, что позволяет сделать рацион более питательным и сбалансированным. Растворимая клетчатка в фасоли также способствует росту полезной микрофлоры кишечника, что улучшает общее состояние здоровья пищеварительной системы.
12. Нут
Нут, также известный как турецкий горох, является важным источником растворимой клетчатки. В 100 граммах нута содержится около 7,6 граммов клетчатки, из которых около 2 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в нуте помогает замедлить всасывание сахара, что способствует контролю уровня сахара в крови, а также снижению уровня холестерина. Нут также богат белком и полезными жирами, что делает его отличным выбором для вегетарианской диеты. Нут можно использовать для приготовления хумуса, фалафеля, супов, салатов и рагу. Он также способствует поддержанию чувства сытости, что помогает контролировать вес. Растворимая клетчатка в нуте способствует росту полезных бактерий в кишечнике, что поддерживает иммунную систему и улучшает пищеварение.
13. Льняное семя
Льняное семя – это один из наиболее богатых источников растворимой клетчатки и омега-3 жирных кислот. В 100 граммах льняного семени содержится около 27 граммов клетчатки, из которых около 8-9 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в льняном семени помогает снизить уровень холестерина, замедляя его всасывание в кишечнике, и способствует нормализации уровня сахара в крови. Льняное семя также содержит лигнаны, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают снизить риск развития гормонозависимых раков. Льняное семя можно добавлять в каши, выпечку, смузи или использовать в качестве добавки к йогуртам и салатам. Растворимая клетчатка в льняном семени также способствует поддержанию здоровья кишечника, улучшая перистальтику и предотвращая запоры.
14. Пекан
Пекан – это орех, который содержит значительное количество растворимой клетчатки. В 100 граммах пекана содержится около 9,6 граммов клетчатки, из которых около 4 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в пекане помогает снизить уровень холестерина и улучшить контроль сахара в крови, замедляя всасывание углеводов. Пекан также богат полезными жирами, антиоксидантами и витаминами группы B, которые поддерживают здоровье сердца и нервной системы. Пекан можно использовать в выпечке, салатах или как самостоятельный перекус, что делает его универсальным и полезным продуктом для здорового питания.
15. Батат (сладкий картофель)
Батат является отличным источником растворимой клетчатки, представленной пектинами. В 100 граммах батата содержится около 3 граммов клетчатки, из которых около 1 грамма – это растворимая клетчатка. Пектины в батате способствуют снижению уровня холестерина и улучшают контроль сахара в крови, замедляя его всасывание. Батат также богат антиоксидантами, такими как бета-каротин, который превращается в организме в витамин A, полезный для зрения и иммунной системы. Батат можно запекать, варить или использовать в супах и гарнирах. Благодаря своему сладковатому вкусу, батат также является отличным ингредиентом для десертов, что делает его универсальным продуктом для здорового питания.
16. Чечевица
Чечевица, как и другие бобовые, является отличным источником растворимой клетчатки. В 100 граммах чечевицы содержится около 7,9 граммов клетчатки, из которых около 2,5 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в чечевице помогает снизить уровень холестерина и поддерживать нормальный уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов. Чечевица также богата белком, железом и витаминами группы B, что делает ее важным элементом здорового питания. Чечевицу можно использовать в супах, салатах, рагу и гарнирах, что добавляет в рацион разнообразие и питательные вещества. Растворимая клетчатка в чечевице также способствует росту полезной микрофлоры в кишечнике, что улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.
17. Инжир
Инжир является плодом с высоким содержанием растворимой клетчатки и природных сахаров. В 100 граммах инжира содержится около 11 граммов клетчатки, из которых около 1,5 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в инжире помогает улучшить пищеварение, стимулируя перистальтику кишечника, и снижает уровень холестерина, замедляя его всасывание. Инжир также богат антиоксидантами, такими как полифенолы, которые помогают защитить организм от окислительного стресса и воспалений. Инжир можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, выпечку или использовать в приготовлении джемов и десертов. Благодаря своему сладкому вкусу, инжир также является отличным натуральным подсластителем, что делает его универсальным и полезным продуктом для здорового питания.
18. Семена чиа
Семена чиа – это суперфуд, известный своим высоким содержанием растворимой клетчатки и омега-3 жирных кислот. В 100 граммах семян чиа содержится около 34 граммов клетчатки, из которых около 11 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в семенах чиа способствует снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови, замедляя его всасывание. Семена чиа также способны впитывать воду, образуя гель, который помогает поддерживать чувство сытости и улучшает пищеварение. Семена чиа можно добавлять в йогурты, смузи, каши, выпечку или использовать для приготовления пудингов. Они также богаты антиоксидантами, кальцием и магнием, что поддерживает здоровье костей, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы.
19. Авокадо
Авокадо – это фрукт, который содержит значительное количество растворимой клетчатки, а также полезные мононенасыщенные жиры. В 100 граммах авокадо содержится около 7 граммов клетчатки, из которых около 2 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в авокадо способствует снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови, замедляя его всасывание. Авокадо также богат витаминами группы B, витамином E, калием и магнием, что поддерживает здоровье сердца, нервной системы и улучшает состояние кожи. Авокадо можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, смузи, использовать для приготовления соусов, таких как гуакамоле, или как добавку к различным блюдам.
20. Манго
Манго – это фрукт, который содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также богат витаминами и антиоксидантами. В 100 граммах манго содержится около 1,6 граммов клетчатки, из которых около 1 грамма – это растворимая клетчатка. Пектины в манго способствуют снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови. Манго также содержит витамины A и C, которые поддерживают иммунную систему, зрение и здоровье кожи. Манго можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, смузи, использовать для приготовления десертов или джемов. Благодаря своему сладкому вкусу и высокому содержанию питательных веществ, манго является полезным и вкусным дополнением к рациону.
Растворимая клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья сердца, контроле уровня сахара в крови и улучшении пищеварения. Включение в рацион разнообразных источников растворимой клетчатки, таких как овес, ячмень, бобовые, фрукты и овощи, помогает не только улучшить общее состояние здоровья, но и предотвратить развитие различных заболеваний. Эти продукты легко интегрировать в повседневное питание, что делает их незаменимыми для поддержания здоровья и благополучия.
Порой хочется утолить голод чем-то ярким, острым, хрустящим, но останавливает состав подобных продуктов. Специально для таких случаев мы выпустили полезный ZAKUS' бородинские с чесноком. Полностью натуральные "хрустящие бочонки", обладающие соблазнительным вкусом и рядом неоспоримых преимуществ.
Яблочная клетчатка Суперфуд для детоксикации организма
Яблочная клетчатка Суперфуд для детоксикации организма
Идеальное соотношение растворимых и нерастворимых пищевых волокон для детоксикации организма и улучшения работы кишечника.
Объединение яблочной и пшеничной клетчатки усиливает очищающий и детоксикационный эффект готового продукта. Комплекс обладает приебиотической активностью - поддерживает полезную микрофлору ...
20 продуктов с максимальным содержанием растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка – это тип пищевых волокон, которые растворяются в воде, образуя гелеобразную субстанцию в пищеварительном тракте. Этот тип клетчатки играет ключевую роль в снижении уровня холестерина, контроле сахара в крови и поддержании здоровой микрофлоры кишечника. В этой статье мы подробно рассмотрим 20 продуктов, богатых растворимой клетчаткой, их свойства и способы использования.
«Сибирская клетчатка» 3295 Подборка товаров
1. Овес
Овес – один из наиболее богатых источников растворимой клетчатки, в частности бета-глюканов. Бета-глюканы – это особый тип растворимой клетчатки, которая при растворении в воде образует гель, замедляющий всасывание жиров и углеводов. Это помогает снизить уровень LDL-холестерина и контролировать уровень сахара в крови. В 100 граммах овсянки содержится около 10 граммов клетчатки, из которых около 3-5 граммов – это растворимая клетчатка. Овес является универсальным продуктом, его можно использовать для приготовления каш, добавлять в выпечку, смузи или использовать в качестве загустителя для супов. Благодаря бета-глюканам, овес также способствует росту полезной микрофлоры кишечника, поддерживая иммунную систему и улучшая пищеварение.
2. Ячмень
Ячмень, как и овес, является богатым источником бета-глюканов. Эти растворимые волокна способствуют снижению уровня холестерина и нормализации уровня сахара в крови. В 100 граммах ячменя содержится около 17,3 граммов клетчатки, из которых 3-5 граммов – это растворимая клетчатка. Ячмень обладает низким гликемическим индексом, что делает его отличным выбором для людей с диабетом. Ячмень можно использовать в различных блюдах, таких как супы, каши, салаты и гарниры. Он также помогает поддерживать чувство сытости, что может быть полезно для контроля веса.
3. Чернослив
Чернослив известен своим высоким содержанием растворимой клетчатки и природного сахара – сорбита, который действует как мягкое слабительное средство. В 100 граммах чернослива содержится около 7 граммов клетчатки, из которых около 3 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в черносливе способствует нормализации работы кишечника, предотвращая запоры и способствуя регулярному стулу. Кроме того, чернослив богат антиоксидантами, такими как полифенолы, которые помогают защитить клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Чернослив можно употреблять в свежем виде, добавлять в каши, выпечку или использовать в приготовлении различных блюд.
4. Яблоки
Яблоки – отличный источник растворимой клетчатки, особенно пектина. Пектин является одним из наиболее изученных видов растворимой клетчатки, который способствует снижению уровня холестерина и замедлению всасывания сахаров в кишечнике, что помогает контролировать уровень сахара в крови. В 100 граммах яблок содержится около 2,4 граммов клетчатки, из которых около 1,2 грамма – это растворимая клетчатка. Яблоки можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, выпечку или готовить из них компоты и соки. Помимо клетчатки, яблоки содержат антиоксиданты, такие как кверцетин, который помогает защитить организм от воспалений и укрепляет иммунную систему. Яблоки также помогают поддерживать нормальный уровень холестерина, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Апельсины
Апельсины являются не только богатым источником витамина C, но и растворимой клетчатки, представленной пектином. Пектин в апельсинах помогает снижать уровень холестерина, замедляя его всасывание в кишечнике, и улучшает контроль сахара в крови, замедляя переваривание углеводов. В 100 граммах апельсинов содержится около 2,2 граммов клетчатки, из которых около 1,1 грамма – это растворимая клетчатка. Апельсины можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, смузи или использовать для приготовления соков и десертов. Регулярное употребление апельсинов способствует улучшению пищеварения, поддержанию нормального уровня сахара в крови и укреплению иммунной системы благодаря высокому содержанию витамина C и антиоксидантов.
6. Груши
Груши, как и яблоки, являются отличным источником растворимой клетчатки, особенно пектина. В 100 граммах груш содержится около 3,1 граммов клетчатки, из которых около 1,5 граммов – это растворимая клетчатка. Пектин в грушах помогает замедлить всасывание сахара в кровь, что способствует контролю уровня сахара и снижению риска развития диабета 2 типа. Растворимая клетчатка в грушах также способствует снижению уровня холестерина, уменьшая его абсорбцию в кишечнике. Груши можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, десерты или использовать в приготовлении варенья и компотов. Благодаря содержанию витамина C и антиоксидантов, груши помогают укреплять иммунную систему и защищают организм от окислительного стресса.
7. Морковь
Морковь – это корнеплод, богатый растворимой клетчаткой, представленной в основном пектинами. В 100 граммах моркови содержится около 2,8 граммов клетчатки, из которых примерно 1 грамм – это растворимая клетчатка. Пектины помогают улучшить контроль сахара в крови, замедляя всасывание углеводов, и способствуют снижению уровня холестерина. Морковь также богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин A, полезный для зрения и кожи. Морковь можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, супы или использовать для приготовления соков и гарниров. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, морковь помогает защищать организм от окислительного стресса и поддерживает общее здоровье.
Экспертная подборка товаров
Растворимая клетчатка «Fiberia»
Растворимая клетчатка «Fiberia»
«Fiberia» содержит три вида растворимой клетчатки, благодаря которым продукт имеет широкий спектр полезного действия.
Сбалансированный микс из трех популярных видов растворимой клетчатки. Каждая клетчатка имеет свои сильные стороны:
ПЕКТИН - чемпион по детоксикации. Связывает ...
Купить на OZON
Купить на wildberries
Подробная информация
Более подробная информация на странице продукта.
Пектин +
Пектин +
«Пектин +» - усиленный оздоровительный эффект. Микс пищевых волокон для приготовления функционального напитка.
Мы добавили к пектину три вида растворимой и нерастворимую - яблочную клетчатку.
Пектин - растворимая клетчатка, которая снижает уровень сахара и ...
Более подробная информация на странице продукта.
Клетчатка Очищающая форте
Клетчатка Очищающая форте
Содержит оптимальное сочетание клетчатки и полезного травяного очищающего сбора.
Обращаем Ваше внимание на то, что в состав данной клетчатки входят слабительные травы, поэтому в период беременности перед ...
Купить на OZON
Купить на wildberries
Подробная информация
Более подробная информация на странице продукта.
Клетчатка «Кедровая» форте
Клетчатка «Кедровая» форте
Кедровая клетчатка - это оригинальное сочетание очень редкого источника клетчатки - нежной, золотистой пленки покрывающей ядрышки кедрового орешка, оболочки пшеничного зерна, семян чиа и сибирских ягод.
Настоящая Сибирская кладовая полезных веществ: витамина Е, антиоксидантов, аминокислот, минералов эфирных масел.
Вес: 150 г.
Срок годности: 12 месяцев при t не ...
Более подробная информация на странице продукта.
8. Овощи семейства крестоцветных (брокколи, брюссельская капуста)
Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста, являются отличным источником растворимой клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина. В 100 граммах брокколи содержится около 2,6 граммов клетчатки, из которых около 1 грамма – это растворимая клетчатка. Эти овощи также богаты витаминами C и K, фолатом и антиоксидантами, которые защищают организм от воспалений и поддерживают здоровье костей и сосудов. Крестоцветные овощи также содержат соединения, такие как сульфорафан, которые помогают детоксикации организма и защищают от рака. Брокколи и брюссельскую капусту можно готовить на пару, запекать или добавлять в салаты, супы и рагу, что делает их универсальными и полезными продуктами для здорового питания.
9. Псиллиум (оболочка семян подорожника)
Псиллиум – это клетчатка, получаемая из оболочек семян подорожника, которая широко используется в качестве натурального слабительного и для улучшения работы кишечника. В 100 граммах псиллиума содержится около 70 граммов клетчатки, большая часть которой – это растворимая клетчатка. Псиллиум образует гель в кишечнике, который помогает увеличить объем стула, облегчая его прохождение, что особенно полезно при запорах. Псиллиум также способствует снижению уровня холестерина, связывая его в кишечнике и предотвращая его всасывание в кровь. Псиллиум часто добавляют в йогурты, смузи или употребляют с водой в качестве добавки. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов, и способствует снижению веса, увеличивая чувство сытости.
10. Овсяные отруби
Овсяные отруби – это продукт, который содержит высокое количество растворимой клетчатки, особенно бета-глюканов. В 100 граммах овсяных отрубей содержится около 15 граммов клетчатки, из которых 5-6 граммов – это растворимая клетчатка. Бета-глюканы в овсяных отрубях образуют гель в пищеварительном тракте
, который замедляет всасывание жиров и углеводов, что способствует снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови. Овсяные отруби можно добавлять в каши, выпечку, йогурты и смузи, что делает их удобным и полезным дополнением к рациону. Регулярное употребление овсяных отрубей способствует улучшению пищеварения, поддержанию здорового уровня холестерина и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
11. Фасоль (красная)
Красная фасоль является отличным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. В 100 граммах красной фасоли содержится около 7,4 граммов клетчатки, из которых около 3 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в фасоли помогает снижать уровень холестерина, замедляя его всасывание в кишечнике, и способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови. Красная фасоль также богата белком, железом и антиоксидантами, что делает ее важным элементом диеты для вегетарианцев и веганов. Фасоль можно добавлять в супы, салаты, рагу и другие блюда, что позволяет сделать рацион более питательным и сбалансированным. Растворимая клетчатка в фасоли также способствует росту полезной микрофлоры кишечника, что улучшает общее состояние здоровья пищеварительной системы.
12. Нут
Нут, также известный как турецкий горох, является важным источником растворимой клетчатки. В 100 граммах нута содержится около 7,6 граммов клетчатки, из которых около 2 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в нуте помогает замедлить всасывание сахара, что способствует контролю уровня сахара в крови, а также снижению уровня холестерина. Нут также богат белком и полезными жирами, что делает его отличным выбором для вегетарианской диеты. Нут можно использовать для приготовления хумуса, фалафеля, супов, салатов и рагу. Он также способствует поддержанию чувства сытости, что помогает контролировать вес. Растворимая клетчатка в нуте способствует росту полезных бактерий в кишечнике, что поддерживает иммунную систему и улучшает пищеварение.
13. Льняное семя
Льняное семя – это один из наиболее богатых источников растворимой клетчатки и омега-3 жирных кислот. В 100 граммах льняного семени содержится около 27 граммов клетчатки, из которых около 8-9 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в льняном семени помогает снизить уровень холестерина, замедляя его всасывание в кишечнике, и способствует нормализации уровня сахара в крови. Льняное семя также содержит лигнаны, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают снизить риск развития гормонозависимых раков. Льняное семя можно добавлять в каши, выпечку, смузи или использовать в качестве добавки к йогуртам и салатам. Растворимая клетчатка в льняном семени также способствует поддержанию здоровья кишечника, улучшая перистальтику и предотвращая запоры.
14. Пекан
Пекан – это орех, который содержит значительное количество растворимой клетчатки. В 100 граммах пекана содержится около 9,6 граммов клетчатки, из которых около 4 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в пекане помогает снизить уровень холестерина и улучшить контроль сахара в крови, замедляя всасывание углеводов. Пекан также богат полезными жирами, антиоксидантами и витаминами группы B, которые поддерживают здоровье сердца и нервной системы. Пекан можно использовать в выпечке, салатах или как самостоятельный перекус, что делает его универсальным и полезным продуктом для здорового питания.
15. Батат (сладкий картофель)
Батат является отличным источником растворимой клетчатки, представленной пектинами. В 100 граммах батата содержится около 3 граммов клетчатки, из которых около 1 грамма – это растворимая клетчатка. Пектины в батате способствуют снижению уровня холестерина и улучшают контроль сахара в крови, замедляя его всасывание. Батат также богат антиоксидантами, такими как бета-каротин, который превращается в организме в витамин A, полезный для зрения и иммунной системы. Батат можно запекать, варить или использовать в супах и гарнирах. Благодаря своему сладковатому вкусу, батат также является отличным ингредиентом для десертов, что делает его универсальным продуктом для здорового питания.
16. Чечевица
Чечевица, как и другие бобовые, является отличным источником растворимой клетчатки. В 100 граммах чечевицы содержится около 7,9 граммов клетчатки, из которых около 2,5 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в чечевице помогает снизить уровень холестерина и поддерживать нормальный уровень сахара в крови, замедляя всасывание углеводов. Чечевица также богата белком, железом и витаминами группы B, что делает ее важным элементом здорового питания. Чечевицу можно использовать в супах, салатах, рагу и гарнирах, что добавляет в рацион разнообразие и питательные вещества. Растворимая клетчатка в чечевице также способствует росту полезной микрофлоры в кишечнике, что улучшает пищеварение и укрепляет иммунную систему.
17. Инжир
Инжир является плодом с высоким содержанием растворимой клетчатки и природных сахаров. В 100 граммах инжира содержится около 11 граммов клетчатки, из которых около 1,5 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в инжире помогает улучшить пищеварение, стимулируя перистальтику кишечника, и снижает уровень холестерина, замедляя его всасывание. Инжир также богат антиоксидантами, такими как полифенолы, которые помогают защитить организм от окислительного стресса и воспалений. Инжир можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, выпечку или использовать в приготовлении джемов и десертов. Благодаря своему сладкому вкусу, инжир также является отличным натуральным подсластителем, что делает его универсальным и полезным продуктом для здорового питания.
18. Семена чиа
Семена чиа – это суперфуд, известный своим высоким содержанием растворимой клетчатки и омега-3 жирных кислот. В 100 граммах семян чиа содержится около 34 граммов клетчатки, из которых около 11 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в семенах чиа способствует снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови, замедляя его всасывание. Семена чиа также способны впитывать воду, образуя гель, который помогает поддерживать чувство сытости и улучшает пищеварение. Семена чиа можно добавлять в йогурты, смузи, каши, выпечку или использовать для приготовления пудингов. Они также богаты антиоксидантами, кальцием и магнием, что поддерживает здоровье костей, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы.
19. Авокадо
Авокадо – это фрукт, который содержит значительное количество растворимой клетчатки, а также полезные мононенасыщенные жиры. В 100 граммах авокадо содержится около 7 граммов клетчатки, из которых около 2 граммов – это растворимая клетчатка. Растворимая клетчатка в авокадо способствует снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови, замедляя его всасывание. Авокадо также богат витаминами группы B, витамином E, калием и магнием, что поддерживает здоровье сердца, нервной системы и улучшает состояние кожи. Авокадо можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, смузи, использовать для приготовления соусов, таких как гуакамоле, или как добавку к различным блюдам.
20. Манго
Манго – это фрукт, который содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, а также богат витаминами и антиоксидантами. В 100 граммах манго содержится около 1,6 граммов клетчатки, из которых около 1 грамма – это растворимая клетчатка. Пектины в манго способствуют снижению уровня холестерина и улучшению контроля сахара в крови. Манго также содержит витамины A и C, которые поддерживают иммунную систему, зрение и здоровье кожи. Манго можно употреблять в свежем виде, добавлять в салаты, смузи, использовать для приготовления десертов или джемов. Благодаря своему сладкому вкусу и высокому содержанию питательных веществ, манго является полезным и вкусным дополнением к рациону.
Растворимая клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья сердца, контроле уровня сахара в крови и улучшении пищеварения. Включение в рацион разнообразных источников растворимой клетчатки, таких как овес, ячмень, бобовые, фрукты и овощи, помогает не только улучшить общее состояние здоровья, но и предотвратить развитие различных заболеваний. Эти продукты легко интегрировать в повседневное питание, что делает их незаменимыми для поддержания здоровья и благополучия.
Подборка товаров
Крем-каша Кукурузная с ягодами пакет
Крем-каша Кукурузная с ягодами пакет
В упаковке 7 порций.
...Более подробная информация на странице продукта.
Клетчатка Суперчерника
Клетчатка Суперчерника
Много ценной таежной Сибирской ягоды - черники.
Ягоды черники улучшают зрение, укрепляют кровеносные сосуды, оказывают противодиабетическое, вяжущее, бактерицидное, противовоспалительное,кровоостанавливающее действие.
...Более подробная информация на странице продукта.
Хрустящие бочонки «Zakus'» бородинские с чесноком
Хрустящие бочонки «Zakus'» бородинские с чесноком
Порой хочется утолить голод чем-то ярким, острым, хрустящим, но останавливает состав подобных продуктов. Специально для таких случаев мы выпустили полезный ZAKUS' бородинские с чесноком. Полностью натуральные "хрустящие бочонки", обладающие соблазнительным вкусом и рядом неоспоримых преимуществ.
...Более подробная информация на странице продукта.
Яблочная клетчатка Суперфуд для детоксикации организма
Яблочная клетчатка Суперфуд для детоксикации организма
Идеальное соотношение растворимых и нерастворимых пищевых волокон для детоксикации организма и улучшения работы кишечника.
Объединение яблочной и пшеничной клетчатки усиливает очищающий и детоксикационный эффект готового продукта. Комплекс обладает приебиотической активностью - поддерживает полезную микрофлору ...
Купить на OZON
Купить на wildberries
Подробная информация
Более подробная информация на странице продукта.
Вся продукция фабрики в интернете
Покупайте не выходя из дома!
Магазин Клетчатки
Фирменный магазинWildberries.ru
Сибирская клетчатка на Wb.ruOzon.ru
Сибирская клетчатка на Ozon.ruДругие статьи категории
Народные методы и средства для похудения
Проблема лишнего веса существовала всегда, и на протяжении веков люди искали способы борьбы с ней. До появления современных диет и программ похудения, наши предки использовали народные средства и методы, которые передавались из поколения в поколение. Эти методы основывались на использовании натуральных компонентов, таких как травы, овощи, мед и уксус, а также на традиционных процедурах и ритуалах, которые помогали улучшить обмен веществ, уменьшить аппетит и поддерживать здоровый вес. В этой статье мы подробно рассмотрим наиболее популярные и эффективные народные средства и методы похудения, которые до сих пор используются и ценятся за их натуральность и безопасность.
Как частое похудение влияет на психическое здоровье
Похудение — это процесс, который часто сопровождается значительными изменениями в образе жизни, питании и физической активности. Однако, когда похудение становится постоянной целью или превращается в циклический процесс, это может оказывать серьезное влияние на психическое здоровье человека. В этой статье мы рассмотрим, как частое похудение влияет на психическое здоровье, какие психологические проблемы могут возникнуть и как их можно избежать.