634021Россия, Томская область, г. Томскпр.Фрунзе, 109, офис 114
10 рецептов смузи для улучшения зрения
Здоровье глаз во многом зависит от питательных веществ, которые мы получаем с пищей. Включение определенных продуктов в рацион может помочь поддерживать и улучшать зрение. Ниже представлены 10 рецептов смузи, каждый из которых содержит ингредиенты, полезные для здоровья глаз. Я также объясню, почему каждый из этих ингредиентов важен.
1. Нарежьте морковь на небольшие кусочки, чтобы блендеру было легче с ней справиться.
2. Очистите апельсин, удалите кожуру и разделите его на дольки.
3. Поместите морковь, апельсин, тертый имбирь и лимонный сок в чашу блендера.
4. Добавьте воду или апельсиновый сок. Если предпочитаете более сладкий вкус, добавьте немного меда.
5. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
6. Перелейте смузи в стакан и подавайте охлажденным.
Почему эти ингредиенты?
- Морковь богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин A. Витамин A необходим для поддержания нормального зрения и предотвращения развития таких заболеваний, как куриная слепота. Исследования показывают, что дефицит витамина A может привести к ухудшению зрения и даже к слепоте.
- Апельсин содержит большое количество витамина C, мощного антиоксиданта, который помогает предотвратить повреждение клеток глаз свободными радикалами. Витамин C также способствует здоровью сосудов, поддерживая капилляры, питающие глаза.
- Имбирь улучшает кровообращение, что способствует лучшему снабжению глаз питательными веществами. Кроме того, имбирь обладает противовоспалительными свойствами, что может помочь снизить риск воспалительных заболеваний глаз.
Экспертная подборка товаров
Крем-каша рисовая с кедровой клетчаткой пакет
Крем-каша рисовая с кедровой клетчаткой пакет
Рисовая каша быстрого приготовления в пакетиках, с кедровой клетчаткой. В упаковке 7 порций.
1. Очистите банан и нарежьте его на кусочки, чтобы облегчить работу блендеру.
2. Поместите чернику, банан, греческий йогурт, миндальное молоко и семена чиа в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения гладкой и однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу, чтобы сохранить максимум полезных веществ.
Почему эти ингредиенты?
- Черника известна своими антиоксидантными свойствами, особенно благодаря антоцианам, которые могут улучшить зрение в условиях низкой освещенности и предотвратить развитие катаракты. Антоцианы укрепляют кровеносные сосуды и поддерживают микроциркуляцию в глазах.
- Банан богат калием, который помогает поддерживать нормальное внутриглазное давление, снижая риск развития глаукомы. Калий также поддерживает баланс жидкости в организме, что важно для предотвращения сухости глаз.
- Греческий йогурт содержит цинк, который необходим для здорового функционирования сетчатки и улучшения ночного зрения. Цинк помогает витамину A производить меланин, защитный пигмент глаз.
3. Смузи с киви и шпинатом
Ингредиенты:
- 2 киви (около 140 г), очищенных и нарезанных
- 60 г свежего шпината
- 120 мл апельсинового сока
- 120 мл кокосовой воды
- 10 г семян льна (примерно 1 столовая ложка)
Приготовление:
1. Очистите киви и нарежьте их на небольшие кусочки.
2. Поместите киви, шпинат, апельсиновый сок, кокосовую воду и семена льна в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте охлажденным для освежающего вкуса.
Почему эти ингредиенты?
- Киви содержит витамин C и лютеин, антиоксидант, который защищает глаза от повреждения свободными радикалами. Лютеин помогает фильтровать вредное синее излучение, снижая риск возрастной макулярной дегенерации.
- Шпинат является богатым источником лютеина и зеаксантина, двух мощных антиоксидантов, которые защищают глаза от вредного воздействия синего света и снижают риск развития катаракты и макулярной дегенерации. Исследования показывают, что регулярное потребление шпината может значительно снизить риск возрастных изменений в глазах.
- Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают сухость глаз. Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, что может защитить глаза от воспалений.
4. Смузи с манго и морковью
Ингредиенты:
- 150 г нарезанного манго
- 100 г моркови, нарезанной
- 120 мл апельсинового сока
- 120 мл греческого йогурта
- 60 мл воды
Приготовление:
1. Нарежьте манго на небольшие кусочки.
2. Очистите и нарежьте морковь на небольшие кусочки.
3. Поместите манго, морковь, апельсиновый сок, греческий йогурт и воду в блендер.
4. Взбивайте на высокой скорости до получения гладкости, примерно 1-2 минуты.
5. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу, чтобы сохранить витамины и питательные вещества.
Почему эти ингредиенты?
- Манго богато витамином A и лютеином, которые способствуют поддержанию здоровья сетчатки и защищают от возрастной макулярной дегенерации. Лютеин также помогает защитить глаза от воздействия ультрафиолетового излучения.
- Морковь содержит бета-каротин, важный для зрения, особенно для поддержания остроты зрения в условиях слабого освещения. Бета-каротин также играет роль в защите глаз от окислительного стресса.
- Апельсиновый сок добавляет дозу витамина C, который необходим для здоровья сосудов глаз, поддерживая капилляры, питающие глаза, и уменьшая риск возрастных изменений.
5. Смузи с папайей и миндалем
Ингредиенты:
- 150 г нарезанной папайи
- 60 г банана (примерно 1/2 банана)
- 120 мл миндального молока
- 15 г миндального масла (примерно 1 столовая ложка)
- 2 г молотой корицы (примерно 1/2 чайной ложки)
Приготовление:
1. Нарежьте папайю и банан на небольшие кусочки.
2. Поместите папайю, банан, миндальное молоко, миндальное масло и молотую корицу в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте немедленно.
Почему эти ингредиенты?
- Папайя содержит витамины A и C, которые помогают поддерживать зрение и защищают глаза от окислительного стресса. Витамин A особенно важен для здоровья роговицы и предотвращения сухости глаз.
- Миндальное молоко и миндальное масло являются хорошими источниками витамина E, мощного антиоксиданта, защищающего клетки глаз от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин E также помогает поддерживать здоровую структуру клеток сетчатки.
- Корица обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление глаз и улучшить циркуляцию крови в области глаз.
6. Смузи с зелеными яблоками и шпинатом
Ингредиенты:
- 1 зеленое яблоко (около 180 г), нарезанное
- 60 г свежего шпината
- 60 г огурца, нарезанного
- 15 мл сока лимона (примерно 1/2 лимона)
- 120 мл кокосовой воды
Приготовление:
1. Нарежьте яблоко на небольшие кусочки, оставив кожуру, так как в ней содержится много полезных веществ.
2. Нарежьте огурец на небольшие ломтики.
3. Поместите яблоко, шпинат, огурец, лимонный сок и кокосовую воду в чашу блендера.
4. Взбивайте на высокой скорости до получения гладкости, примерно 1-2 минуты.
5. Перелейте смузи в стакан и подавайте охлажденным.
Почему эти ингредиенты?
- Зеленое яблоко богато витамином C, который помогает защищать клетки глаз от повреждений, вызванных свободными радикалами. В яблоках также содержатся флавоноиды, которые укрепляют капилляры и защищают сетчатку.
- Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, которые фильтруют вредное синее излучение и защищают от повреждений глаз. Эти антиоксиданты также уменьшают риск катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
- Огурец обладает противовоспалительными свойствами и высоким содержанием воды, что помогает предотвратить сухость глаз и поддерживать гидратацию организма.
- Лимонный сок добавляет витамин C, который поддерживает здоровье кровеносных сосудов в глазах.
7. Смузи с тыквой и корицей
Ингредиенты:
- 120 г тыквенного пюре (можно использовать консервированное или свежее)
- 60 г банана (примерно 1/2 банана)
- 120 мл греческого йогурта
- 120 мл миндального молока
- 2 г молотой корицы (примерно 1/2 чайной ложки)
- 15 мл меда (по вкусу)
Приготовление:
1. Нарежьте банан на небольшие кусочки.
2. Если используете свежее тыквенное пюре, предварительно приготовьте его из запеченной тыквы.
3. Поместите тыквенное пюре, банан, греческий йогурт, миндальное молоко, молотую корицу и мед в чашу блендера.
4. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
5. Перелейте смузи в стакан и подавайте охлажденным.
Почему эти ингредиенты?
- Тыква богата бета-каротином, который превращается в витамин A в организме, способствуя поддержанию здорового зрения и защиты от куриной слепоты. Тыква также содержит антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые защищают от вредного синего света.
- Банан добавляет калий, который помогает поддерживать нормальное внутриглазное давление и предотвращает развитие глаукомы.
- Греческий йогурт богат белком и цинком, необходимыми для поддержки здоровья сетчатки. Цинк особенно важен для предотвращения возрастных изменений зрения.
- Корица обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают поддерживать здоровье глаз и защищают от воспалительных заболеваний.
8. Смузи с авокадо и киви
Ингредиенты:
- 1/2 авокадо (около 70 г)
- 2 киви (около 140 г), очищенных и нарезанных
- 60 г банана (примерно 1/2 банана)
- 240 мл кокосовой воды
- 10 г семян льна (примерно 1 столовая ложка)
Приготовление:
1. Очистите авокадо и нарежьте его на небольшие кусочки.
2. Очистите киви и нарежьте их на кусочки.
3. Нарежьте банан на небольшие кусочки.
4. Поместите авокадо, киви, банан, кокосовую воду и семена льна в чашу блендера.
5. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
6. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу.
Почему эти ингредиенты?
- Авокадо содержит лютеин и зеаксантин, антиоксиданты, которые помогают защитить глаза от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением, и уменьшают риск развития катаракты и макулярной дегенерации.
- Киви содержит витамин C и лютеин, которые поддерживают здоровье глаз и защищают от окислительного стресса.
- Банан добавляет калий, который важен для поддержания нормального внутриглазного давления и предотвращения глаукомы.
- Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают сухость глаз.
9. Смузи с апельсином и шпинатом
Ингредиенты:
- 1 апельсин (около 130 г), очищенный и нарезанный
1. Очистите апельсин, удалите кожуру и нарежьте его на дольки.
2. Поместите апельсин, шпинат, замороженные ягоды, миндальное молоко и лимонный сок в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу.
Почему эти ингредиенты?
- Апельсин богат витамином C, который защищает глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами, и поддерживает здоровье сосудов глаз.
- Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить глаза от воздействия синего света и снижают риск возрастных изменений в сетчатке.
- Ягоды (особенно малина) богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить окислительный стресс и воспаление, поддерживая здоровье глаз.
- Миндальное молоко добавляет витамин E, который защищает клетки глаз от повреждений и поддерживает их здоровую структуру.
10. Смузи с гранатом и черникой
Ингредиенты:
- 120 мл гранатового сока
- 120 г черники (свежей или замороженной)
- 60 г банана (примерно 1/2 банана)
- 120 мл греческого йогурта
- 15 г семян чиа (примерно 1 столовая ложка)
Приготовление:
1. Нарежьте банан на небольшие кусочки, чтобы блендеру было легче справиться с ингредиентами.
2. Поместите гранатовый сок, чернику, банан, греческий йогурт и семена чиа в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения гладкой консистенции, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу после приготовления.
Почему эти ингредиенты?
- Гранатовый сок богат антиоксидантами, такими как полифенолы, которые помогают защитить глаза от окислительного стресса и поддерживают здоровье сетчатки.
- Черника содержит антоцианы, которые улучшают ночное зрение и защищают глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Банан добавляет калий, который важен для поддержания нормального внутриглазного давления и предотвращения глаукомы.
- Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают сухость глаз.
Список литературы:
1. Sommer, A. (2008). Vitamin A deficiency and clinical disease: an historical overview. The Journal of Nutrition, 138(10), 1835-1839.
2. Jacques, P. F., Chylack, L. T. (1991). Epidemiologic evidence of a role for the antioxidant vitamins and carotenoids in cataract prevention. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(1 Suppl), 352S-355S.
3. Krinsky, N. I., Johnson, E. J. (2005). Carotenoid actions and their relation to health and disease. Molecular Aspects of Medicine, 26(6), 459-516.
4. Chiu, C. J., Taylor, A. (2007). Nutritional antioxidants and age-related cataract and maculopathy. Experimental Eye Research, 84(2), 229-245.
5. Mozaffarieh, M., Flammer, J., (2007). Omega-3 fatty acids and glaucoma. Surv Ophthalmol, 52(1), 74-81.
6. Ma, L., Dou, H. L., Wu, Y. Q., Huang, Y. M., Huang, Y. B., Xu, X. R., & Zou, Z. Y. (2012). Lutein and zeaxanthin intake and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. The British Journal of Nutrition, 107(3), 350-359.
7. Richer, S. P., Stiles, W., Statkute, L., Pulido, J., Frankowski, J., Rudy, D., & Pei, K. (2004). Double-masked, placebo-controlled, randomized trial of lutein and antioxidant supplementation in the intervention of atrophic age-related macular degeneration: the Veterans LAST study (Lutein Antioxidant Supplementation
Подборка товаров
«ЧИА ПУДИНГ» сибирский
«ЧИА ПУДИНГ» сибирский
Сухой десерт «ЧИА ПУДИНГ» с ягодами.
Новый Чиа десерт с ценными Сибирскими ягодами. Вкусный, полезный, натуральный и необычайно простой в приготовлении. Отличное решение для перекуса, завтрака, ...
Новый экструдированный злаковый продукт «Полезный перекус» с имбирем и корицей! В составе только натуральные компоненты. Упакован в удобную коробочку, которую приятно взять с собой, куда бы вы ни отправлялись!
10 рецептов смузи для улучшения зрения
Здоровье глаз во многом зависит от питательных веществ, которые мы получаем с пищей. Включение определенных продуктов в рацион может помочь поддерживать и улучшать зрение. Ниже представлены 10 рецептов смузи, каждый из которых содержит ингредиенты, полезные для здоровья глаз. Я также объясню, почему каждый из этих ингредиентов важен.
«Сибирская клетчатка» 593 Подборка товаров
рецепты и научные обоснования
1. Морковный смузи с апельсином и имбирем
Ингредиенты:
- 150 г моркови (примерно 1 большая морковь), нарезанной
- 1 апельсин (около 130 г), очищенный и разделенный на дольки
- 5 г свежего тертого имбиря
- 15 мл лимонного сока (примерно 1 столовая ложка)
- 240 мл воды или апельсинового сока
- Мед по вкусу (опционально)
Приготовление:
1. Нарежьте морковь на небольшие кусочки, чтобы блендеру было легче с ней справиться.
2. Очистите апельсин, удалите кожуру и разделите его на дольки.
3. Поместите морковь, апельсин, тертый имбирь и лимонный сок в чашу блендера.
4. Добавьте воду или апельсиновый сок. Если предпочитаете более сладкий вкус, добавьте немного меда.
5. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
6. Перелейте смузи в стакан и подавайте охлажденным.
Почему эти ингредиенты?
- Морковь богата бета-каротином, который в организме превращается в витамин A. Витамин A необходим для поддержания нормального зрения и предотвращения развития таких заболеваний, как куриная слепота. Исследования показывают, что дефицит витамина A может привести к ухудшению зрения и даже к слепоте.
- Апельсин содержит большое количество витамина C, мощного антиоксиданта, который помогает предотвратить повреждение клеток глаз свободными радикалами. Витамин C также способствует здоровью сосудов, поддерживая капилляры, питающие глаза.
- Имбирь улучшает кровообращение, что способствует лучшему снабжению глаз питательными веществами. Кроме того, имбирь обладает противовоспалительными свойствами, что может помочь снизить риск воспалительных заболеваний глаз.
Экспертная подборка товаров
Крем-каша рисовая с кедровой клетчаткой пакет
Крем-каша рисовая с кедровой клетчаткой пакет
Рисовая каша быстрого приготовления в пакетиках, с кедровой клетчаткой. В упаковке 7 порций.
...Более подробная информация на странице продукта.
Хвойный чай с чагой
Хвойный чай с чагой
Иммунитет и его вкусная поддержка. Для ценителей самобытного Сибирского вкуса и тех, кто для укрепления здоровья выбирает лучшие природные средства.
Уникальный купаж для укрепления сил и скорейшего восстановления после болезни.
Хвоя таежного дерева подготавливается в три этапа, во время которых она ...
Более подробная информация на странице продукта.
Клетчатка Кедровый орешек с ядром кедрового ореха
Клетчатка Кедровый орешек с ядром кедрового ореха
Великолепная полезная клетчатка с ценным кедровым орехом - настоящий сибирский подарок для вашего здоровья!
...Более подробная информация на странице продукта.
Клетчатка Суперчерника экономичная упаковка
Клетчатка Суперчерника экономичная упаковка
Много ценной таежной Сибирской ягоды - черники.
Ягоды черники улучшают зрение, укрепляют кровеносные сосуды, оказывают противодиабетическое, вяжущее, бактерицидное, противовоспалительное,кровоостанавливающее действие.
...Более подробная информация на странице продукта.
2. Смузи с черникой и бананом
Ингредиенты:
- 150 г свежей или замороженной черники
- 1 банан (около 120 г)
- 120 мл греческого йогурта
- 120 мл миндального молока
- 15 г семян чиа (примерно 1 столовая ложка)
Приготовление:
1. Очистите банан и нарежьте его на кусочки, чтобы облегчить работу блендеру.
2. Поместите чернику, банан, греческий йогурт, миндальное молоко и семена чиа в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения гладкой и однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу, чтобы сохранить максимум полезных веществ.
Почему эти ингредиенты?
- Черника известна своими антиоксидантными свойствами, особенно благодаря антоцианам, которые могут улучшить зрение в условиях низкой освещенности и предотвратить развитие катаракты. Антоцианы укрепляют кровеносные сосуды и поддерживают микроциркуляцию в глазах.
- Банан богат калием, который помогает поддерживать нормальное внутриглазное давление, снижая риск развития глаукомы. Калий также поддерживает баланс жидкости в организме, что важно для предотвращения сухости глаз.
- Греческий йогурт содержит цинк, который необходим для здорового функционирования сетчатки и улучшения ночного зрения. Цинк помогает витамину A производить меланин, защитный пигмент глаз.
3. Смузи с киви и шпинатом
Ингредиенты:
- 2 киви (около 140 г), очищенных и нарезанных
- 60 г свежего шпината
- 120 мл апельсинового сока
- 120 мл кокосовой воды
- 10 г семян льна (примерно 1 столовая ложка)
Приготовление:
1. Очистите киви и нарежьте их на небольшие кусочки.
2. Поместите киви, шпинат, апельсиновый сок, кокосовую воду и семена льна в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте охлажденным для освежающего вкуса.
Почему эти ингредиенты?
- Киви содержит витамин C и лютеин, антиоксидант, который защищает глаза от повреждения свободными радикалами. Лютеин помогает фильтровать вредное синее излучение, снижая риск возрастной макулярной дегенерации.
- Шпинат является богатым источником лютеина и зеаксантина, двух мощных антиоксидантов, которые защищают глаза от вредного воздействия синего света и снижают риск развития катаракты и макулярной дегенерации. Исследования показывают, что регулярное потребление шпината может значительно снизить риск возрастных изменений в глазах.
- Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают сухость глаз. Омега-3 также обладают противовоспалительными свойствами, что может защитить глаза от воспалений.
4. Смузи с манго и морковью
Ингредиенты:
- 150 г нарезанного манго
- 100 г моркови, нарезанной
- 120 мл апельсинового сока
- 120 мл греческого йогурта
- 60 мл воды
Приготовление:
1. Нарежьте манго на небольшие кусочки.
2. Очистите и нарежьте морковь на небольшие кусочки.
3. Поместите манго, морковь, апельсиновый сок, греческий йогурт и воду в блендер.
4. Взбивайте на высокой скорости до получения гладкости, примерно 1-2 минуты.
5. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу, чтобы сохранить витамины и питательные вещества.
Почему эти ингредиенты?
- Манго богато витамином A и лютеином, которые способствуют поддержанию здоровья сетчатки и защищают от возрастной макулярной дегенерации. Лютеин также помогает защитить глаза от воздействия ультрафиолетового излучения.
- Морковь содержит бета-каротин, важный для зрения, особенно для поддержания остроты зрения в условиях слабого освещения. Бета-каротин также играет роль в защите глаз от окислительного стресса.
- Апельсиновый сок добавляет дозу витамина C, который необходим для здоровья сосудов глаз, поддерживая капилляры, питающие глаза, и уменьшая риск возрастных изменений.
5. Смузи с папайей и миндалем
Ингредиенты:
- 150 г нарезанной папайи
- 60 г банана (примерно 1/2 банана)
- 120 мл миндального молока
- 15 г миндального масла (примерно 1 столовая ложка)
- 2 г молотой корицы (примерно 1/2 чайной ложки)
Приготовление:
1. Нарежьте папайю и банан на небольшие кусочки.
2. Поместите папайю, банан, миндальное молоко, миндальное масло и молотую корицу в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте немедленно.
Почему эти ингредиенты?
- Папайя содержит витамины A и C, которые помогают поддерживать зрение и защищают глаза от окислительного стресса. Витамин A особенно важен для здоровья роговицы и предотвращения сухости глаз.
- Миндальное молоко и миндальное масло являются хорошими источниками витамина E, мощного антиоксиданта, защищающего клетки глаз от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин E также помогает поддерживать здоровую структуру клеток сетчатки.
- Корица обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление глаз и улучшить циркуляцию крови в области глаз.
6. Смузи с зелеными яблоками и шпинатом
Ингредиенты:
- 1 зеленое яблоко (около 180 г), нарезанное
- 60 г свежего шпината
- 60 г огурца, нарезанного
- 15 мл сока лимона (примерно 1/2 лимона)
- 120 мл кокосовой воды
Приготовление:
1. Нарежьте яблоко на небольшие кусочки, оставив кожуру, так как в ней содержится много полезных веществ.
2. Нарежьте огурец на небольшие ломтики.
3. Поместите яблоко, шпинат, огурец, лимонный сок и кокосовую воду в чашу блендера.
4. Взбивайте на высокой скорости до получения гладкости, примерно 1-2 минуты.
5. Перелейте смузи в стакан и подавайте охлажденным.
Почему эти ингредиенты?
- Зеленое яблоко богато витамином C, который помогает защищать клетки глаз от повреждений, вызванных свободными радикалами. В яблоках также содержатся флавоноиды, которые укрепляют капилляры и защищают сетчатку.
- Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, которые фильтруют вредное синее излучение и защищают от повреждений глаз. Эти антиоксиданты также уменьшают риск катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
- Огурец обладает противовоспалительными свойствами и высоким содержанием воды, что помогает предотвратить сухость глаз и поддерживать гидратацию организма.
- Лимонный сок добавляет витамин C, который поддерживает здоровье кровеносных сосудов в глазах.
7. Смузи с тыквой и корицей
Ингредиенты:
- 120 г тыквенного пюре (можно использовать консервированное или свежее)
- 60 г банана (примерно 1/2 банана)
- 120 мл греческого йогурта
- 120 мл миндального молока
- 2 г молотой корицы (примерно 1/2 чайной ложки)
- 15 мл меда (по вкусу)
Приготовление:
1. Нарежьте банан на небольшие кусочки.
2. Если используете свежее тыквенное пюре, предварительно приготовьте его из запеченной тыквы.
3. Поместите тыквенное пюре, банан, греческий йогурт, миндальное молоко, молотую корицу и мед в чашу блендера.
4. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
5. Перелейте смузи в стакан и подавайте охлажденным.
Почему эти ингредиенты?
- Тыква богата бета-каротином, который превращается в витамин A в организме, способствуя поддержанию здорового зрения и защиты от куриной слепоты. Тыква также содержит антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые защищают от вредного синего света.
- Банан добавляет калий, который помогает поддерживать нормальное внутриглазное давление и предотвращает развитие глаукомы.
- Греческий йогурт богат белком и цинком, необходимыми для поддержки здоровья сетчатки. Цинк особенно важен для предотвращения возрастных изменений зрения.
- Корица обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают поддерживать здоровье глаз и защищают от воспалительных заболеваний.
8. Смузи с авокадо и киви
Ингредиенты:
- 1/2 авокадо (около 70 г)
- 2 киви (около 140 г), очищенных и нарезанных
- 60 г банана (примерно 1/2 банана)
- 240 мл кокосовой воды
- 10 г семян льна (примерно 1 столовая ложка)
Приготовление:
1. Очистите авокадо и нарежьте его на небольшие кусочки.
2. Очистите киви и нарежьте их на кусочки.
3. Нарежьте банан на небольшие кусочки.
4. Поместите авокадо, киви, банан, кокосовую воду и семена льна в чашу блендера.
5. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
6. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу.
Почему эти ингредиенты?
- Авокадо содержит лютеин и зеаксантин, антиоксиданты, которые помогают защитить глаза от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением, и уменьшают риск развития катаракты и макулярной дегенерации.
- Киви содержит витамин C и лютеин, которые поддерживают здоровье глаз и защищают от окислительного стресса.
- Банан добавляет калий, который важен для поддержания нормального внутриглазного давления и предотвращения глаукомы.
- Семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают сухость глаз.
9. Смузи с апельсином и шпинатом
Ингредиенты:
- 1 апельсин (около 130 г), очищенный и нарезанный
- 60 г свежего шпината
- 60 г замороженных ягод (например, малины)
- 120 мл миндального молока
- 15 мл лимонного сока (примерно 1 столовая ложка)
Приготовление:
1. Очистите апельсин, удалите кожуру и нарежьте его на дольки.
2. Поместите апельсин, шпинат, замороженные ягоды, миндальное молоко и лимонный сок в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения однородной консистенции, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу.
Почему эти ингредиенты?
- Апельсин богат витамином C, который защищает глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами, и поддерживает здоровье сосудов глаз.
- Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, которые помогают защитить глаза от воздействия синего света и снижают риск возрастных изменений в сетчатке.
- Ягоды (особенно малина) богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить окислительный стресс и воспаление, поддерживая здоровье глаз.
- Миндальное молоко добавляет витамин E, который защищает клетки глаз от повреждений и поддерживает их здоровую структуру.
10. Смузи с гранатом и черникой
Ингредиенты:
- 120 мл гранатового сока
- 120 г черники (свежей или замороженной)
- 60 г банана (примерно 1/2 банана)
- 120 мл греческого йогурта
- 15 г семян чиа (примерно 1 столовая ложка)
Приготовление:
1. Нарежьте банан на небольшие кусочки, чтобы блендеру было легче справиться с ингредиентами.
2. Поместите гранатовый сок, чернику, банан, греческий йогурт и семена чиа в чашу блендера.
3. Взбивайте на высокой скорости до получения гладкой консистенции, примерно 1-2 минуты.
4. Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу после приготовления.
Почему эти ингредиенты?
- Гранатовый сок богат антиоксидантами, такими как полифенолы, которые помогают защитить глаза от окислительного стресса и поддерживают здоровье сетчатки.
- Черника содержит антоцианы, которые улучшают ночное зрение и защищают глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами.
- Банан добавляет калий, который важен для поддержания нормального внутриглазного давления и предотвращения глаукомы.
- Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать здоровье сетчатки и предотвращают сухость глаз.
Список литературы:
1. Sommer, A. (2008). Vitamin A deficiency and clinical disease: an historical overview. The Journal of Nutrition, 138(10), 1835-1839.
2. Jacques, P. F., Chylack, L. T. (1991). Epidemiologic evidence of a role for the antioxidant vitamins and carotenoids in cataract prevention. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(1 Suppl), 352S-355S.
3. Krinsky, N. I., Johnson, E. J. (2005). Carotenoid actions and their relation to health and disease. Molecular Aspects of Medicine, 26(6), 459-516.
4. Chiu, C. J., Taylor, A. (2007). Nutritional antioxidants and age-related cataract and maculopathy. Experimental Eye Research, 84(2), 229-245.
5. Mozaffarieh, M., Flammer, J., (2007). Omega-3 fatty acids and glaucoma. Surv Ophthalmol, 52(1), 74-81.
6. Ma, L., Dou, H. L., Wu, Y. Q., Huang, Y. M., Huang, Y. B., Xu, X. R., & Zou, Z. Y. (2012). Lutein and zeaxanthin intake and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. The British Journal of Nutrition, 107(3), 350-359.
7. Richer, S. P., Stiles, W., Statkute, L., Pulido, J., Frankowski, J., Rudy, D., & Pei, K. (2004). Double-masked, placebo-controlled, randomized trial of lutein and antioxidant supplementation in the intervention of atrophic age-related macular degeneration: the Veterans LAST study (Lutein Antioxidant Supplementation
Подборка товаров
«ЧИА ПУДИНГ» сибирский
«ЧИА ПУДИНГ» сибирский
Сухой десерт «ЧИА ПУДИНГ» с ягодами.
Новый Чиа десерт с ценными Сибирскими ягодами. Вкусный, полезный, натуральный и необычайно простой в приготовлении. Отличное решение для перекуса, завтрака, ...
Более подробная информация на странице продукта.
Клетчатка в шариках имбирь, корица
Клетчатка в шариках имбирь, корица
Новый экструдированный злаковый продукт «Полезный перекус» с имбирем и корицей! В составе только натуральные компоненты. Упакован в удобную коробочку, которую приятно взять с собой, куда бы вы ни отправлялись!
...Более подробная информация на странице продукта.
Хвойный чай успокаивающий
Хвойный чай успокаивающий
Неожиданное сочетание разного. Хвои, мяты и гибискуса в гармоничном по вкусу и аромату напитке. Для любителей классики.
...Более подробная информация на странице продукта.
Хвойный чай с чагой
Хвойный чай с чагой
Иммунитет и его вкусная поддержка. Для ценителей самобытного Сибирского вкуса и тех, кто для укрепления здоровья выбирает лучшие природные средства.
Уникальный купаж для укрепления сил и скорейшего восстановления после болезни.
Хвоя таежного дерева подготавливается в три этапа, во время которых она ...
Более подробная информация на странице продукта.
Вся продукция фабрики в интернете
Покупайте не выходя из дома!
Магазин Клетчатки
Фирменный магазинWildberries.ru
Сибирская клетчатка на Wb.ruOzon.ru
Сибирская клетчатка на Ozon.ruДругие статьи категории
Какая связь между сексуальностью и наличием волос на теле у мужчин
Являются ли густые волосы на теле признаком сексуальной активности и сексуальной силы у мужчин.
Женщины в офисе
Работа в офисе часто сопряжена с малоподвижным образом жизни, что может способствовать набору лишнего веса. Постоянное сидение за столом, ограниченные возможности для движения и перекусы вредными продуктами являются основными факторами, влияющими на фигуру.