Овощи и фрукты для беременных

Полезные овощи и фрукты для беременных

Будущим мамам нужно есть овощи и фрукты в сыром виде или готовить их на пару. Таким образом, вы сохраните полезные вещества.

Какие фрукты и овощи содержат много витаминов и микроэлементов? В каких овощах и фруктах много клетчатки? И какие из них наиболее рекомендованы беременным?

Какие овощи полезны беременным

• морковь – много витамина А, много клетчатки
• капуста всех видов – много витамина А и С, калий, фосфор и кальций, много клетчатки
• свекла отварная или запеченная – содержит много микроэлементов, витамины С, группы В, РР, клетчатку. Свекла поможет от запоров
• огурец – также богат микроэлементами. Поможет избавиться от отеков, так как обладает мочегонным эффектом.

Как употреблять овощи беременным?

Крахмалистые овощи – это картофель на пару, морковь, кабачок, тыква. Их нужно сочетать с белками растительного происхождения, например, с бобовыми.

Не крахмалистые овощи – томаты, перец, зелень, огурцы, капуста. Их нужно сочетать с животными белками. Например, с курицей, рыбой и кроликом.

Лучшие фрукты для беременных

• яблоки и груши – это целый витаминно-минеральный комплекс, и в них очень много клетчатки и железа. Лучше есть их отдельно от другой пищи, как перекус. Можно запечь эти фрукты или подержать 1 минуту в микроволновке, чтобы они не вызывали газообразования
• дыни и арбузы – много микроэлементов, серотонин для хорошего настроения и нужная для беременных фолиевая кислота. Хороший мочегонный эффект. Но нужно соблюдать меру
• бананы – в них много калия и серотонина. Но они калорийные, больше 2 бананов в день есть не стоит. И лучше натощак
• гранат – поможет держать гемоглобин в норме. Снижает болезненность родов.

Напоминаем, что беременным нужно есть много клетчатки, чтобы организм работал, как часы. Нормы клетчатки для беременных, конечно, нужно соблюдать, это важно.

Если у вас нет возможности есть свежие и качественные фрукты и овощи каждый день, вы можете заменить их готовым коктейлем с клетчаткой. Он приятный на вкус и очень полезный.

Будущим мамам полезны овощи и фрукты, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Есть их нужно каждый день либо заменять сухой клетчаткой в банках.