Как снизить давление без лекарств?

Какие продукты снижают давление

Нужно постоянно иметь на столе продукты, которые от природы обладают свойством снижать давление:

• сельдерей
• свекла
• гранат
• цитрусовые
• чай
• какао
• молоко
• бананы
• морская рыба
• орехи.

Также на вашем столе должно быть много продуктов с клетчаткой. Если нет возможности все время покупать свежие фрукты и овощи, можно заменить их в рационе сухой клетчаткой. Польза клетчатки при гипертонии научно доказана.

Согласно новым научным исследованиям, повышенное потребление клетчатки может предотвращать развитие гипертонии.

По данным обсервационных исследований и клинических испытаний, клетчатка, содержащаяся в продуктах питания, может снижать уровень артериального давления (АД), пишут доктор Martinette Streppel и ее коллеги (Университет Wageningen, Нидерланды) в новом выпуске Archives of Internal Medicine.

Авторы проанализировали результаты 24 рандомизированных, плацебо-контролируемых клинических испытаний.

Оказалось, что дополнительный прием клетчатки (в средней дозе 11.5 г/сут) снижал систолическое АД на 1.13 мм рт. ст., диастолическое АД - на 1.26 мм рт. ст. Наиболее выраженным снижение АД было среди лиц старше 40 лет.

Ученые отмечают, что такое потребление клетчатки - 15 граммов в сутки - составляет лишь половину от рекомендуемой Американской кардиологической ассоциацией величины - 25-30 мг/сут с продуктами питания.

Для того чтобы планомерно и стабильно держать нормальное давление, нужно непременно перейти на другое питание - диету для гипертоников.

Ученые делают вывод, что увеличение потребления клетчатки может способствовать снижению распространенности гипертонии на популяционном уровне.