Норма клетчатки в день – какая она? Показатели для мужчин и женщин заметно отличаются. Это зависит и от возраста, и от веса, и от физической активности. Каковы же нормы клетчатки и сколько ее нам нужно в день?

Норма клетчатки в день

Клетчатка незаменима для людей, которые следят за своим здоровьем и фигурой.

Специалисты в области здорового питания рекомендуют употреблять в день до 30-40 грамм клетчатки.

Суточная норма клетчатки

Для расчета оптимального количества клетчатки в нашем рационе используется метод Американской ассоциации диетологов, предложенный еще в 1987 году, но общепринятый и по сей день (международный журнал «Достижения в питании»).

Этот показатель вычисляется из расчета 14 г клетчатки на одну тысячу килокалорий (ккал) энергии, потребляемой с пищей.

Норма клетчатки для женщин

Женщинам нужно в день 1.800-2.200 кКал. Таким образом, для женщин норма клетчатки в день составляет 25-30 г, в зависимости от веса и физической активности.

Норма клетчатки для мужчин

Мужчинам нужно в день до 2.700-3.000 кКал. Таким образом, для мужчин норма клетчатки в день составляет 30-40 г, в зависимости от веса и физической активности.

Норма потребления клетчатки - удобный способ расчета

Также можно воспользоваться простым способом расчета - восполнять недостаток клетчатки в организме с помощью натуральной злаковой клетчатки.

Она выпускается в концентрированном виде, достаточно принимать пару раз в день по 2-3 ложки сухой клетчатки, растворяя ее в соке, кефире или просто в воде.

Продукты, в которых содержится клетчатка

Восполнить необходимые запасы клетчатки помогают следующие продукты:

свежие овощи и фрукты
орехи
бобовые – фасоль, горох, чечевица, нут
коричневый рис.

Именно в этих продуктах больше всего содержится клетчатки.

Всю клетчатку подразделяют на два вида:

растворяется в воде - растворимая клетчатка, в основном она содержится во фруктах и овощах, а также семечках
не растворяется в воде - нерастворимая клетчатка, она содержится в отрубях и зерновых.

Клетчатка непременно присутствует в питании людей, которые следят за своим здоровьем и фигурой. Необходимо знать, сколько клетчатки нужно вам в день, соблюдать эту норму, и тогда ваше здоровье станет лучше.